關於靠有氧製造熱量赤字 - 健身

先道歉在原文的推文我記錯實驗的細節
在這邊更正

http://tinyurl.com/jtwuwxp
本篇研究受試者為16名男性（25-45Y）與20名女性（25-50Y）過重者
bmi>25, <30，無心臟疾病、代謝疾病、高血壓或肥胖...等

介入時間為六個月
分為三組
1.Control
2.Caloric restriction(CR, 飲食-25%熱量平衡)
3.Caloric restriction structured aerobic exercise
(CR+EX, 飲食-12.5％ and 運動-12.5%熱量平衡)
運動為耐力型運動，走、跑或腳踏車，心跳介於60~90％ 最大心跳
一週3-5次運動，根據每個人的運動處方不一

體重結果如圖
http://imgur.com/IA6Q5TA

體脂與內臟脂肪
http://imgur.com/iaLDtU3

對於體重、脂肪下降、內臟脂肪下降還有肌力（無圖表呈現）指標，有沒有運動是沒差的

但是！！！！
對於舒張壓、總膽固醇、低密度脂蛋白還有胰島素敏感度改善需要加上耐力型運動才能
改善。
http://imgur.com/DBm4TE6



所以身體到底分不分的出來有無運動的差別？當然分的出來。
本篇研究還是有不甚完美的地方，例如耐力型運動無統一，沒有觀察肌肉量...等
後續節食復胖的可能性與長期對於健康的影響是之後的議題了

至於要不要耐力型運動來減脂？端看妳想不想減脂同時改善身體健康了，節食半年後
有沒有副作用？要等營養係專家回答惹，我只研究運科...
提醒大家還有阻力訓練可以修線減重。
謝謝大家


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