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先不要急著噓我
我有看置底
我知道運動短期內都會變胖
我要提的問題是
我從8月開始運動
從一開始跑步只能跑800公尺 到現在狀況好的話可以跑到3600公尺
不管跑步時間多長 我也會讓自己快走操場1個小時以上
大部分運動的時間就是1個半小時到2個小時
運動頻率 一個禮拜大約5天以上
但是從8月以來到11月底(4個月)
我的體重及體脂肪幾乎都沒有變化(難道我在減肥初期就遇上了停滯期)
體重大部分就是維持在54(我163公分) 體脂肪都維持在28%
(本來是想要變成52公斤 體脂肪約在24)
最好的情況 曾經見過體重53.8(沒錯 只降0.2 而且僅維持2天)
體脂肪26%(也是只有在大量喝水 水腫的情況下才量過)
不過我必須自首
我在這段時間內 吃東西很不正常
因為我是國小老師
我在10月和11月忙到沒有空吃飯(帶了兩個團隊 又都卡在11月比賽)
常常每天只吃了早餐(優酪乳350c.c. 水果一盤就這樣)
後面都沒吃什麼東西...
真的餓到不行 就拿個餅乾隨便止飢一下
但是運動還是有持續
不過都沒瘦
其他人都安慰我說是因為太累了 身體疲累當然不可能瘦
(因為那陣子我常常忙到半夜12點多 1.2點睡覺是正常 不到6點又起床)
過了比賽後
我覺得這樣下去不行 又終於比較空閒
所以我決定要正常回復三餐
早餐： 三明治(不一定口味)+溫的黑豆漿
午餐： 學校的營養午餐 (菜我一定會吃 份量至少都有1拳頭 這是我補充蔬菜的最大來源)
晚餐： 外食-鐵板麵(份量大概是裝厚片吐司的那種紙盒大小)
或 肉圓一個
或 鴨肉冬粉一碗
(這樣吃絕對會超過我的基代吧)
至於水 我都喝咖啡比較多(真糟糕)
運動持續同樣的強度
沒想到....
從正常吃開始短短不到5天
我就胖到57公斤(這個數字我已經接近一年沒看過了)
一開始 我覺得是因為我從三餐不正常變成正常 一定會發胖
但我沒想到
從比完賽11月中開始 到現在也12月中了
體重還是依舊在57-58中間亂跳
體脂肪也曾一度上升到29%
一丁點想要下降的感覺都沒有
一定是我之前把身體給搞壞了...lll
我現在只求能回去54阿~~~~
我現在應該是要把運動強度拉高呢??
還是要把菜單修正呢??
我因為都是外食比較多
所以卡路里很難控制 (尤其是學校的營養午餐...都很油阿)
不然就是我晚上改吃燙青菜????
哀...
打了這麼多
其實只是想請問板眾
我還能怎麼做???
1.保持現狀再觀察看看
2.運動強度在拉高
3.從菜單下手?? 吃少一點??? 吃到基代就好???
4."2.3"一起做???
-----------------------------------------------
不得不說
我的身體真的很"高拐"
每次只要想減肥 一定都會先變胖給我看
--
先不要急著噓我
我有看置底
我知道運動短期內都會變胖
我要提的問題是
我從8月開始運動
從一開始跑步只能跑800公尺 到現在狀況好的話可以跑到3600公尺
不管跑步時間多長 我也會讓自己快走操場1個小時以上
大部分運動的時間就是1個半小時到2個小時
運動頻率 一個禮拜大約5天以上
但是從8月以來到11月底(4個月)
我的體重及體脂肪幾乎都沒有變化(難道我在減肥初期就遇上了停滯期)
體重大部分就是維持在54(我163公分) 體脂肪都維持在28%
(本來是想要變成52公斤 體脂肪約在24)
最好的情況 曾經見過體重53.8(沒錯 只降0.2 而且僅維持2天)
體脂肪26%(也是只有在大量喝水 水腫的情況下才量過)
不過我必須自首
我在這段時間內 吃東西很不正常
因為我是國小老師
我在10月和11月忙到沒有空吃飯(帶了兩個團隊 又都卡在11月比賽)
常常每天只吃了早餐(優酪乳350c.c. 水果一盤就這樣)
後面都沒吃什麼東西...
真的餓到不行 就拿個餅乾隨便止飢一下
但是運動還是有持續
不過都沒瘦
其他人都安慰我說是因為太累了 身體疲累當然不可能瘦
(因為那陣子我常常忙到半夜12點多 1.2點睡覺是正常 不到6點又起床)
過了比賽後
我覺得這樣下去不行 又終於比較空閒
所以我決定要正常回復三餐
早餐： 三明治(不一定口味)+溫的黑豆漿
午餐： 學校的營養午餐 (菜我一定會吃 份量至少都有1拳頭 這是我補充蔬菜的最大來源)
晚餐： 外食-鐵板麵(份量大概是裝厚片吐司的那種紙盒大小)
或 肉圓一個
或 鴨肉冬粉一碗
(這樣吃絕對會超過我的基代吧)
至於水 我都喝咖啡比較多(真糟糕)
運動持續同樣的強度
沒想到....
從正常吃開始短短不到5天
我就胖到57公斤(這個數字我已經接近一年沒看過了)
一開始 我覺得是因為我從三餐不正常變成正常 一定會發胖
但我沒想到
從比完賽11月中開始 到現在也12月中了
體重還是依舊在57-58中間亂跳
體脂肪也曾一度上升到29%
一丁點想要下降的感覺都沒有
一定是我之前把身體給搞壞了...lll
我現在只求能回去54阿~~~~
我現在應該是要把運動強度拉高呢??
還是要把菜單修正呢??
我因為都是外食比較多
所以卡路里很難控制 (尤其是學校的營養午餐...都很油阿)
不然就是我晚上改吃燙青菜????
哀...
打了這麼多
其實只是想請問板眾
我還能怎麼做???
1.保持現狀再觀察看看
2.運動強度在拉高
3.從菜單下手?? 吃少一點??? 吃到基代就好???
4."2.3"一起做???
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不得不說
我的身體真的很"高拐"
每次只要想減肥 一定都會先變胖給我看
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