需要快速減肥的菜單待批 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是

基本資料

性別：女

年齡：30

身高：154

體重：57.5

BMI： 24.2

體脂率：28.5

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：a. 無糖豆漿一杯+半個饅頭+一個茶葉蛋或荷包蛋
B. 無糖豆漿一杯+全麥三明治一個（裡面夾半片起士，番茄，生菜，和玉米）

午餐：a. 一碗糙米飯+兩樣燙青菜+半片烤雞胸肉（約150g,只加低鈉鹽和胡椒調味）或15
0g煎魚（用不沾鍋+一點點苦茶油煎）
B. 全家關東煮冬粉一份+蘿蔔一塊+茭白筍一根+凍豆腐一塊+茶葉蛋一顆（不喝湯）
C. 義大利麵一碗+兩樣燙青菜+荷包蛋一顆+自製番茄醬（番茄+雞胸肉切丁+蘑菇)

午茶：（餓才會吃）
a. 半顆饅頭
B. 一根全家烤地瓜（20）元左右的大小
C. 奇異果一顆或全家芭樂一盒

晚餐：a. 半碗糙米飯+兩樣燙青菜+75g雞胸肉或魚肉
b. 半碗義大利麵+兩樣燙青菜+自製蕃茄醬+荷包蛋


其他：之前完全沒有任何運動習慣，每天午餐都吃公司餐或叫外賣便當，
每天一杯微糖鮮奶茶，愛吃雞排等炸物，
11/20開始減肥，體重是58公斤，體脂是30.3，

日常作息時間：早上7點左右起床，晚上12點左右就寢，中午會午睡30分鐘

生活型態：上班族

減肥方式：每週上兩次有氧課，一次一小時，
沒上課時會在家裡跳10分鐘鄭多燕（瘦全身這一片）+踩20分鐘橢圓機，
一週運動天數四天，這星期因為生理痛的原因只有運動1天。

因以前從來沒有運動習慣，只要稍微動一下隔天就會全身痠痛，
尤其是練完核心後，會痠痛的很厲害，
隔天也無法踩橢圓機，連上班都會非常累...

問題陳述：最近試了婚紗，看到鏡子裡的背影後下定決心減肥，
這三年因為工作壓力的關係胖了15公斤....

以前從來沒有運動習慣，每天下了班就是躺在沙發上看電視，
現在開始運動以後身體有點吃不消，
本身有椎間盤突出的問題，醫生說不能慢跑，只能快走。

11/20量的體重是58公斤，體脂是30.3，
兩個禮拜後體重只降了0.5公斤，體脂卻降了1.8，
感覺有點怪怪的，不知道這樣的努力方向是否正確。

婚期是明年七月，希望能在這之前瘦下10公斤，
希望板上的各位可以幫我調整菜單和運動量，謝謝

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