非機械式一定要找叫練? - 健身

※ 引述《idok (idok)》之銘言：
健身一年多的小嫩嫩回一下

雖然我也上過十週的教練課，可是堂數很少，基本上還是都是自學的比較多
自由重量，自己練當然可以，不過施力可能會錯誤，可能感受度比較抓不太到
或者是常忘記把背夾緊之類的

但是這些都沒關係，最多就是練沒那麼好而已，反正每個人追求的標準不同，
也不是每個人都追求線條分明的大肌肌

比較擔心的是姿勢錯誤，導致受傷，這裡有幾個動作比較不建議新手操作

背槓深蹲，容易背沒挺直，核心沒用力，髖關節跟膝關節的動作不太協調
傳統硬舉，舉起來的時候，不太容易知道要從哪裡發力，很容易受傷
啞鈴臥推，手肘可能太開，拿太重導致肩膀受傷

那你會說，三大動作都不能做了，還有什麼可以做的，其實還是有的

新手自學動作，我會建議

下肢：
分腿蹲
高腳杯深蹲

上肢推：
伏地挺身/地板臥推
啞鈴肩推（站著，不要坐著）

上肢拉：
彈力帶輔助引體向上
三點式單臂啞鈴划船

這些都是屬於自由重量，我覺得比較容易自學

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