靠牆倒臥式 美化腿部曲線 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7117275

　　雙腿過於粗壯，腿部線條不夠美？趕快練習有效美腿的瑜伽吧，只要一招，就能讓你
擁有一雙美腿。


　　將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那麼
"靠牆倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液
循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭
作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處﹗





1 將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2 身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3 雙腳並攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成
直角。初學人保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息
。

　　益處

　　* 調節整體血液循環。* 減輕頭痛及失眠。* 消除雙腳疲勞或抽筋現象。* 防止靜脈
曲張。* 調理腸胃，改善消化系統。* 讓身心放鬆。* 美化腿部線條。

　　注意事項﹗

　　女性月經期間避免做這姿勢。

出處︰愛美網論壇

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人的方向自己決定.


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