飛輪強度調整 - 健身

※ 引述《damomo (大毛先生)》之銘言：
: 下面圖片為上健身房飛輪團課
: 戴心率錶的心率紀錄
: 想請問
: 如果以減脂為目標（178cm/97kg）
: 量測結果大多數落在無氧區間
: 強度是不是太高？
: 踩到中間都會有快喘不過氣的感覺
: 要停下來休息一段才能再繼續
: 是不是應該降低強度
: 讓心率落在有氧區間會比較有效果？
: https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg
: https://i.imgur.com/ARcDxz7.jpg

有氧無氧的減脂效果我想推文就討論很多了

我們來聊聊怎麼讓你的飛輪課舒服一點，

心跳是反映運動強度的參考指標，但他也會受強度之外的因素影響

以我的經驗來說，在我的瓦數(自行車騎士常用的強度衡量)相同時

處於散熱條件不好(溫度高、濕度高、沒有風)的環境

或是水分不足的我，心跳會比處於散熱條件好並有補充水分的我還高

下次上課可以試著留意自己的喝水量、看教室裡有沒有通風比較好的位置

以及避免處在人群中央，讓自己處在水分充足且散熱良好的狀態，

然後留意一下有沒有改善。

而你的這張課表看起來是頻繁地要求你做高強度間歇。

在這樣的課表後我會特別留意我的大腿有沒有乳酸堆積。

以及膝蓋有沒有因為強度頻繁陡升造成疼痛。

如果有膝蓋疼痛或是大腿真的酸到影響生活或是排定的運動規劃。

再來考慮要不要降強度。


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