飛輪強度調整 - 健身

Olive avatar
By Olive
at 2023-01-07T09:50

Table of Contents

下面圖片為上健身房飛輪團課
戴心率錶的心率紀錄
想請問
如果以減脂為目標（178cm/97kg）
量測結果大多數落在無氧區間
強度是不是太高？
踩到中間都會有快喘不過氣的感覺
要停下來休息一段才能再繼續
是不是應該降低強度
讓心率落在有氧區間會比較有效果？

https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg

https://i.imgur.com/ARcDxz7.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-09T09:31
不需要，太輕鬆反而沒效果，操個幾次就會適應了
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-01-11T09:12
太高了 請降低強度 高強度只是消耗血糖跟肝醣 請搜
尋 heart rate zone fat burning中英文資料都很多
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-01-13T08:53
https://i.imgur.com/Ntsdi0B.jpg 那個區間名稱參考
就好，我跑步的心率數據都長這樣也是燒了10公斤以上
純脂肪了。不過喘到無法持續確實可能會變無氧，能長
時間停在第二或第三強的區間應該最理想
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-01-15T08:35
不要對第二輕鬆的「燃脂」區間有太多迷思，很直覺的
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-01-17T08:16
思考就好了，那個心率是走路(還不用全力快走)就可以
達到的，但有哪個人敢說走路的減重/燃脂效果高於跑步
Jake avatar
By Jake
at 2023-01-15T21:59
嗎？ 燒肝醣只是當下的狀況，肝醣就是肌肉組織使用的
主要貨幣，運動結束後一定要回補到足量，但在熱量赤
字的狀態下哪有無限量的碳水化合物給你合成？這時身
Delia avatar
By Delia
at 2023-01-17T21:40
體就會分解脂肪酸分解蛋白質去補肝醣，所謂的後燃效
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-01-15T21:59
應拉到微觀等級就是在講這現象。
練後吃夠蛋白，但不要吃到熱量超過，就是可以保護你
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-17T21:40
的肌肉量不要被後燃分解(達成合成跟消耗打平)，而熱
量沒有過剩的狀況下身體不傾向大量合成脂肪，於是就
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-01-15T21:59
我一開始也被燃脂區間的觀念綁住
後來發現跑步/飛輪隨便都超過那個區XD
但長期觀察體脂有在減、肌肉也沒掉
後面就沒特別在意那個心率的問題了
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-01-17T21:40
淨減脂了。另外肝醣存量也會影響體重(約1-2公斤，因
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-01-15T21:59
為1單位肝醣綁3單位的水)，但除了耐力運動者之外一般
不用管到這麼細節。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-01-17T21:40
wat大指的”第二或第三強區間”是指區間4跟區間3嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-15T21:59
我試著降低一點強度看看效果如何
Cara avatar
By Cara
at 2023-01-17T21:40
是的，區間3-4我覺得是很好的長時間有氧強度
不過我也在健身房上過一兩次飛輪團課，那是真的很操
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-01-15T21:59
我很懷疑原po的心率區間是不是正確的啦
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-01-17T21:40
喘到需要停下休息應該是真的進了無氧區吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-01-15T21:59
fas大，我自己有測試幾次脈搏跟錶上的數字是差沒多少，目
前就姑且相信吧
Connor avatar
By Connor
at 2023-01-17T21:40
上飛輪團課想盡量跟上教練的安排，如果踏頻不快或坐姿其
實都還跟得上，但很多段是站姿跑步，完全跟不上心跳直接爆
掉，畢竟要支撐近百的體重...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-15T21:59
有做功就能創造熱量赤字啊，我是覺得比起計較有氧無氧
Megan avatar
By Megan
at 2023-01-17T21:40
要計較的還是你恢復狀態如何，能不能跟上排定的運動頻率
John avatar
By John
at 2023-01-15T21:59
身體自然調節,最後熱量缺口都會用你的脂肪補...XD
那麼在乎區間幹嘛.
另外超高強度的後燃效應就很明顯,還可以多燒一些熱量.
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-01-17T21:40
但問題是,一方面很不持久,運動時間因你體能被大幅壓縮.
另一方面身體恢復不強的話,會影響你明後天的運動.
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-01-15T21:59
低強度則是可以照三餐做,每天運動8小時..累積消耗超巨大.
你在桌子底下放一個踏步機或是健身車.
Tom avatar
By Tom
at 2023-01-17T21:40
我覺得你心肺要是撐得住 不用在乎啥子有氧區間啦
David avatar
By David
at 2023-01-15T21:59
練一下看看能不能心律恢復快一點
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-17T21:40
你就這樣一直踩...坐著就踩,看電影也踩,看書也踩.
你一天踩那個累積的熱量消耗,抵得上人家兩個小時練到崩潰
然後他隔天虛脫到不想走路,更不用說運動.
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-01-15T21:59
而你隔天繼續輕輕鬆鬆地再給他踩八小時.
這才是低強度有氧的意義...對身體負擔超小.累積熱量消耗驚人
Adele avatar
By Adele
at 2023-01-17T21:40
但是如果你就是時間有限,那強度越高時間效益越好.
你再四分鐘連續幾次達到95%最大心率.
也就是tabata的強度.
John avatar
By John
at 2023-01-15T21:59
加上後燃,就差不多可以消耗400大卡熱量.
低強度大概要一個多小時才辦的到.
當然95%最大心率,那個...一般人連想辦到都辦不到..XD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-01-17T21:40
必須要有足夠的運動經驗才行.
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-01-15T21:59
另外補一下能量機制.
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-01-17T21:40
在你平時,坐著躺著呼吸的時候,能量消耗燃燒脂肪比重很重.
當然如果你進食,補了血糖,會轉過來優先使用這些能量.
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-15T21:59
而你今天高強度運動後,身體醣原存量很低.
你吃東西,會優先跑去補這些缺的醣原缺口.
所以之後你身體消耗能量在你吃東西補充的能量上面比重就低.
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-01-17T21:40
然後更頃向繼續使用脂肪.
so..你今天高強度消耗了很多肝醣.
到時候進食會去補這些肝醣,而本來會變成脂肪或被拿去燒的熱
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-15T21:59
就會轉向使用脂肪.
所以你在無氧區間造成的"債",最後還是脂肪還掉.
因此你幹嘛煩惱你運動的時候燒的是肝醣還是脂肪..XD
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-17T21:40
除非你運動消耗過大進食過低強度又太強.
這樣才會燒肌肉..
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-01-15T21:59
另外這樣的間歇訓練只是整個菜單裡的其中一種嗎?
Selena avatar
By Selena
at 2023-01-17T21:40
還是你們已經同樣的課表騎了好幾個禮拜?
如果是好幾個禮拜都同樣的內容這個討論才有意義
Ida avatar
By Ida
at 2023-01-15T21:59
不然只糾結部分的訓練內容感覺有點見樹不見林
John avatar
By John
at 2023-01-17T21:40
強度過大變無氧，能量來源變肝醣源與肌糖原，消耗完畢提
Madame avatar
By Madame
at 2023-01-15T21:59
https://i.imgur.com/Z9xr933.jpg
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-01-17T21:40
呵呵,在你眼裡,身體就是非黑即白.
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-15T21:59
上次被打臉還不夠虛心?
那拳擊手怎麼沒有變成沒肌肉的水母..XD
Kama avatar
By Kama
at 2023-01-17T21:40
身體是隨時都在燃燒肌肉和生長肌肉.
另外身體所有的能量系統隨時都在運作.
外加身體隨時都在燃燒脂肪.
任何一個變因下去,就是整個分配比率變化.
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-01-15T21:59
但無論怎樣變化,實際上燃燒肌肉的比率都非常低.
尤其是"運動產生的"能量缺乏系列.
因為運動會刺激肌肉生長訊號...所以會有抑制燃燒比重增加.
Olive avatar
By Olive
at 2023-01-17T21:40
除非你運動時產生肌肉破壞,又沒有休息,吃又超級少.
大量負面疊加到肌肉生長很無力,分解才會明顯大於生長.
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-01-15T21:59
但這種情況要辦到是很辛苦的...
而既然,身體不是燃燒肌肉來補你無氧運動的消耗.
你吃進去的熱量又剛好就那麼多,沒額外盈餘
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-17T21:40
那請問你,你是行光合作用還是核融合來補這些缺口能量..XD
還是這些能量缺口最後都是燃燒脂肪補掉了?
阿你是想嗆甚麼屁...XD
丟幾句話好像很厲害,丟幾個名詞好像很厲害.
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-01-15T21:59
結果你能量守恆都不懂..顆顆.
還是你深信,劇烈運動會讓人肌肉掉光變成水母..XD
Leila avatar
By Leila
at 2023-01-17T21:40
另外以原PO這個菜單看起來像是全力衝刺2分鐘休息30秒
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-01-15T21:59
連幹十二組耶，我這樣操先不說心肺光乳酸就爆了XD
William avatar
By William
at 2023-01-17T21:40
如果以 1~10 打分數，你在衝刺時的體感痛苦指數是多少啊?
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-01-15T21:59
雖然之前跟ceca板友吵過一次，不過身為醫師，在這個
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-01-17T21:40
議題上我願意背書上面的講法非常正確。燃脂確實是個
被過度強調跟誤解的相對性假議題
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-15T21:59
分解肌肉來供能要怎麼供？我相信上面打字的人根本舉
不出一個化學式來。
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-01-17T21:40
當在冬天快凍死的時候，你會嘗試去拆隔壁鄰居房子的
牆下來當柴燒嗎？當然不會，你會先在自己家找可燃的
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-01-15T21:59
紙屑木柴去燒。而細胞也只會做這樣理所當然的事。
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-01-17T21:40
你要看課程內容有多強來選課，短跑跟馬拉松一樣是在跑步
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-15T21:59
另外如果要要求在單位時間內製造最多熱量缺口的話
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-17T21:40
你的輸出*時間的形狀應該會是平整的長方形
Leila avatar
By Leila
at 2023-01-15T21:59
如果你的極限是以100W輸出20分鐘的話
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-01-17T21:40
除非你骨骼精奇，不然是做不到150W15分鐘+50W5分鐘的輸出
Carol avatar
By Carol
at 2023-01-15T21:59
強度上升跟可持續時間的遞減程度是不成比例的
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-17T21:40
但這是理論，實際上人要熱身要緩和要測得輸出極限
而且過程沒有起伏沒有變化有夠枯燥XDDDD
Freda avatar
By Freda
at 2023-01-15T21:59
所以你就別想太多，從了教練吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-01-17T21:40
了解，感謝～
Susan avatar
By Susan
at 2023-01-15T21:59
剛開始去萵苣上飛輪課也跟不太上 強度有點太高 後面心肺
跟肌力練起來才慢慢可以跟上老師的節奏
Tom avatar
By Tom
at 2023-01-17T21:40
上過健身房的飛輪課 如果你時間只有一小時而且要強調
效率的話當然是照著團課那種節奏去踩 但是團課那種節奏
Steve avatar
By Steve
at 2023-01-15T21:59
自己調整強度也不會調到達喘到死沒辦法動的地步
我都保持整場跟著節奏踩 然後該增強就增輕鬆就鬆
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-01-17T21:40
如果需要休息才能繼續的話，就是強度太高
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-01-15T21:59
飛輪老師上課方式差蠻多的，可以試試看不同老師，有
些整堂課都在站立跑的或是一直衝刺循環，不想一直都
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-17T21:40
訓練心肺也可以試試耐力累積能量和加強阻力，如果都
喘不過來我會降低阻力去跟老師節奏比較重要
Adele avatar
By Adele
at 2023-01-15T21:59
飛輪課騎半年內都還算新手

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Ula avatar
By Ula
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估狗截圖 https://i.imgur.com/4iAhP1Z.jpg 想問除了穿搭也可以拿來重訓跟有氧嗎？ 我有先上網查 但是沒有什麼人問 大家都是拿來穿搭居多 只是我想平常穿搭也想穿去運動 謝謝大家！ - ...

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By Emma
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By Caroline
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時常看到練健力的穿功夫鞋加上長襪那穿搭真的不是很好看 而且還會穿很像角力服，不像練健美很多人訓練穿的又帥又潮 - ...

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By Brianna
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第一次發文想請問一下版上巨巨 最近一部韓劇黑暗榮耀裡面有的腳色叫河代表，看了一本韓國書籍，中譯8周的奇蹟 用8周時間訓練，練出目測10-14%體脂身材，由於台灣找不到這本書，想來版上請問 這大概是怎麼安排課表跟飲食的，因為這新聞內容沒有寫得很詳細，也找不太到相關 內容，只有大約描述一天運動2-3H，就 ...