一本韓國書(8周的奇蹟)的訓練內容? - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2023-01-06T10:03

Table of Contents

第一次發文想請問一下版上巨巨

最近一部韓劇黑暗榮耀裡面有的腳色叫河代表，看了一本韓國書籍，中譯8周的奇蹟

用8周時間訓練，練出目測10-14%體脂身材，由於台灣找不到這本書，想來版上請問

這大概是怎麼安排課表跟飲食的，因為這新聞內容沒有寫得很詳細，也找不太到相關

內容，只有大約描述一天運動2-3H，就這樣，所以想要知道這該怎麼安排，感覺很夢

幻，自己有固定運動，近期主要一天10分速步頻180跑50分跟30秒15秒30組間歇交替，

飲食168低碳高蛋白，但體脂沒有什麼變化，所以想請問這本書大概的安排，無奈找不

到。

感謝各位巨巨

--
Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2023-01-08T03:30
八週不知道，但之前有本*四週練出一身肌*
飲食和訓練菜單都講得很詳細
Mia avatar
By Mia
at 2023-01-09T20:56
太弱了 台灣還有每天4分鐘 只要8下 肌肉量就能達到8
3%的神人在
Mia avatar
By Mia
at 2023-01-09T04:52
董卓:一天練出0體脂 (燒毀)
Olive avatar
By Olive
at 2023-01-07T08:45
董卓燒了一禮拜吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-01-09T02:12
https://www.allurekorea.com/2023/01/06/ - -
Liam avatar
By Liam
at 2023-01-10T19:38
- - - - /
Madame avatar
By Madame
at 2023-01-09T04:52
https://www.allurekorea.com/?p=192739
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-01-10T22:19
17頁男人啊 有夠帥
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-01-09T04:52
健身八年才是正常人吧....

各部位最佳動作與組合

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-01-05T21:42
健身動作百百種 小弟接觸健身也快一年了 雖然比不上各位巨巨 但我也很好奇大家都如何搭配自己的課表的 所以我想請教 如果說各個部位限定幾個動作 該如何搭配才能最高效 最全面呢？ 大致上如下： 胸：3-4個動作 背：3-4個動作 腿：2-3個動作 肩：前中後束各一 二頭：2-3個動作 這樣各位巨巨會怎麼搭 ...

請問我的脊椎從肉眼上看得出來有沒有滑脫嗎？

Lily avatar
By Lily
at 2023-01-05T13:35
以下有裸背圖，不適請迴避 前幾天我在 YouTube 上看了沈玉琳和林襄上健身房的影片， 當時那個有說可以從背部看出有沒有脊椎滑脫， 查了一下 Google 似乎真的可以從外觀簡單地看出有沒有滑脫， 但是完全沒圖片範例能夠作為參考，請問這邊的教練們可以幫我看看我有沒有嗎？ https://i ...

有無乳清蛋白自然口味推薦

Olive avatar
By Olive
at 2023-01-04T22:11
喝過myp和on，覺得都有很濃不自然的人工甜味，會覺得有點噁心，有問了朋友，好像果 果堅果和all in味道比較自然點， 請問各位大大覺得哪個品牌口味自然正常好喝呢？ - ...

奇怪的夢

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-04T08:31
早上夢到的 不知為何我自告奮勇跑去參加健美比賽，夢中的狀態就是現在的我，體脂25％ 儘管現在一週上兩～三次健身房，硬擠還是能擠出一點線條，想也知道沒資格跟人比賽 此外也完全不懂怎麼像健美選手一樣擺姿勢 不過在這樣的狀態下我還是入選可以上台，到底有沒有在審查資格啊…… 還穿一條亮黃色的小三角褲，到底哪來的勇 ...

冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?

Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-03T23:30
14顆約255g (約25元) 440大卡, 蛋白質21g, 碳水65g, 脂肪11g https://i.imgur.com/KpgXgIF.jpg 無腦冷凍備餐 無腦電鍋復熱 (10~15分鐘) 要碳水有碳水 (59%) 要蛋白質有蛋白質 (19%) 要脂肪有脂肪 (22%) (內餡還有十字花科的高麗 ...