各部位最佳動作與組合 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-01-05T21:42

Table of Contents


健身動作百百種 小弟接觸健身也快一年了 雖然比不上各位巨巨 但我也很好奇大家都如何搭配自己的課表的

所以我想請教 如果說各個部位限定幾個動作 該如何搭配才能最高效 最全面呢？

大致上如下：

胸：3-4個動作
背：3-4個動作
腿：2-3個動作
肩：前中後束各一
二頭：2-3個動作

這樣各位巨巨會怎麼搭配呢？

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.

--
Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2023-01-04T17:38
槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴軍事
肩推
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-08T22:54
先定義最佳 最高效 最全面
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-01-04T06:13
你的目標是增肌 肌力 復健 平衡 專項表現 減脂？
就算是雙胞胎結構和生理適應也不會完全一致
要怎麼定義？
Enid avatar
By Enid
at 2023-01-08T22:54
蓋伊有做過類似的影片。
https://youtu.be/pXfMdhP-Iv8
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-04T17:38
如果給你最好最強最猛的課表，但你動作百分之百都會
到位嗎
Carol avatar
By Carol
at 2023-01-08T22:54
也是想到蓋伊拍過這個議題，只選一個動作
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-01-04T17:38
大肌群選多關節動作就對了
Ula avatar
By Ula
at 2023-01-08T22:54
沒有什麼最佳動作，每個人身體結構都不同
而且外面健身房還要看自己想做的器材是不是有人
有人就只能選其他器材或是拿啞鈴甚至沒啞鈴徒手練也可以
James avatar
By James
at 2023-01-04T17:38
持之以恆 莫忘初衷

請問我的脊椎從肉眼上看得出來有沒有滑脫嗎？

Leila avatar
By Leila
at 2023-01-05T13:35
以下有裸背圖，不適請迴避 前幾天我在 YouTube 上看了沈玉琳和林襄上健身房的影片， 當時那個有說可以從背部看出有沒有脊椎滑脫， 查了一下 Google 似乎真的可以從外觀簡單地看出有沒有滑脫， 但是完全沒圖片範例能夠作為參考，請問這邊的教練們可以幫我看看我有沒有嗎？ https://i ...

有無乳清蛋白自然口味推薦

Emma avatar
By Emma
at 2023-01-04T22:11
喝過myp和on，覺得都有很濃不自然的人工甜味，會覺得有點噁心，有問了朋友，好像果 果堅果和all in味道比較自然點， 請問各位大大覺得哪個品牌口味自然正常好喝呢？ - ...

奇怪的夢

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-04T08:31
早上夢到的 不知為何我自告奮勇跑去參加健美比賽，夢中的狀態就是現在的我，體脂25％ 儘管現在一週上兩～三次健身房，硬擠還是能擠出一點線條，想也知道沒資格跟人比賽 此外也完全不懂怎麼像健美選手一樣擺姿勢 不過在這樣的狀態下我還是入選可以上台，到底有沒有在審查資格啊…… 還穿一條亮黃色的小三角褲，到底哪來的勇 ...

冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?

Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-03T23:30
14顆約255g (約25元) 440大卡, 蛋白質21g, 碳水65g, 脂肪11g https://i.imgur.com/KpgXgIF.jpg 無腦冷凍備餐 無腦電鍋復熱 (10~15分鐘) 要碳水有碳水 (59%) 要蛋白質有蛋白質 (19%) 要脂肪有脂肪 (22%) (內餡還有十字花科的高麗 ...

雙北試穿nike romaleos的門市/尺寸建議

Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-03T16:54
請問台北有哪間門市可以試穿nike romaleos 4? 一般的nike店好像沒有，爬文看到說信義的體驗店有，剛剛去結果一雙舉重鞋都沒有.… 或是平常vans是穿25.5 這雙會建議拿同尺碼嗎？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- - ...