食物及運動菜單詢問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：27
身高：172
體重：74.5
BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：inbody 26.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：香蕉一根、吐司兩片夾低脂起司、無糖豆漿一杯(300~500cc)

午餐：員工餐廳(主菜選非炸物、三菜一定會有一綠色青菜、若吃麵食也會加點青菜)

晚餐：costco雞胸肉兩片、雞蛋兩顆、香蕉一跟、吐司兩片(或是糙米飯)

其他：有重訓會喝一湯匙乳清蛋白(35g)，假日就比較沒那麼規律，因為都會外出都
吃外食，就比較不會忌口，但不會暴飲暴食以及不喝有糖飲料，偶爾想吃甜
的會買甜水果吃（可免填）


日常作息時間：早八晚五 一點前睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族、偶爾需要走動巡檢（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：重訓每周3~5次，胸、背、腿每次選一種練，一次1~1.5小時
目前已持續三個多月 有感覺肚子變小
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
inbody量我基代大約1550 吃東西估算1900是否要再降一點

我主要想減脂，我知道有氧減脂比較有效，但我對有氧真的覺得太無聊

所以才打算從飲食下手，想請問菜單是否有可更改之處，另外因為住宿外面，只有電鍋

青菜量因為電鍋很難煮，也只有在中午會攝取，好像也不太夠

如果真的不行要增加有氧運動量的話 是否要改變重訓時間跟頻率?

謝謝各位

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