飲食待批 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是）

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：150

體重：52

BMI： 23.1

體脂率：30

參考照片：（可免填）

三餐內容

週一~週五

早餐：十穀飯一碗/地瓜一小條
　　　燙青菜(0.5~1把綠色青菜+少許菇類、紅蘿蔔、紫菜)拌三島香鬆/XO醬
水煮蛋1顆/0.5塊嫩豆腐

午餐：雜糧麵包1片(約手掌大，1.5~2cm厚)/雜糧饅頭1顆/全麥土司
　　　一盒生菜(美生菜、小黃瓜、蕃茄)拌少許胡麻醬
　　　穀粉+無糖豆漿/低脂牛奶

晚餐：無糖紅豆/糙薏仁一碗+無糖豆漿/低脂牛奶一杯
　　　水果一份(蘋果、芭樂、蕃茄居多，最近嘴饞會吃西瓜、荔枝)

週末會比較放肆:

早餐--自製豐盛美式早餐(ex:烤土司、火腿、起司、生菜、水果)

　　午餐--十穀飯一碗+2~3道青菜(半水炒or滷)+魚/肉(醬燒肉片之類)
　　　　　or外食
　　　　　or炒飯(用不沾平底鍋炒十穀飯，用油量不多)

　　晚餐--和午餐一樣(飯減半)
or綜合清菜鍋吃到飽

　　餐和餐間還會吃水果or一點小零食or一杯手搖冷飲(一週不超過2杯為限)

一週會有1~2餐外食(便當或大餐)

每天飲水會超過2000ml，但不全是白開水(無糖茶or果醋)

每天會喝一杯咖啡(只加牛奶)

其他：

日常作息時間：週一到週五晚上10~11點會睡覺，5~6點起床

生活型態：坐辦公室的上班族，外加準備國考的考生

減肥方式：運動量不大，走路上下班(一趟約15min)

週末會騎單車去買菜、晃晃(約1小時)

問題陳述：

一年多來胖了不少...

隨著天氣熱了起來...才驚覺不行這樣了~~

因為考試將近...覺得時間不太夠用...

上班期間住宿舍，想說盡量不外食，所以常常一週才換一次菜色

只以水煮的菜飯為主，週末就會很想吃比較好

主要是想詢問我這樣的飲食可以嗎??



知道沒有運動很難瘦到脂肪...等考完試會乖乖運動...

想先培養正確的飲食習慣...

有需要改進的地方請指正

謝謝^^



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