香格里拉健康減重密碼--心得及重點 - 美體

目前身高： 180

目前體重： 80

BMI：24.69

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【香格里拉健康減重密碼】--重點與心得


【密碼一：卡路里無罪】

其實，你可以藉由多吃某些食物達到減重目的。除非你要減掉可觀的體重(例如30公斤以
上)，否則不必大幅度改變你吃下去的東西。

多吃容易少吃難
香格里拉減重法提倡以【加法】來減重：在飲食中加進某些食物，這些食物更容易讓你產
生飽足感和滿足感；結果是，整個算下來你反而吃得比較少，所以體重當然跟著輕了。
破除不夠周全的卡路里迷思
體重內定調節點控制食欲與食量
你的【體重內定調節點】與實際體重之間的差距越大，你就會感覺餓，也會想要吃東西，
而當你越想要吃東西時，就會需要吃下更多的東西才會保，所以我們很難讓體重長期低於
【調節點】因為那會讓你飢餓難耐。
盲目節食不如降低體重內定調節點
開啟吃飽又減重的關鍵密碼
香格里拉減重法只是略施小計，讓你的身體以為食物很缺乏。

調節點一但降低了，你會發現以下變化：

在兩頓正餐之間，比較不容易覺得餓了。
在吃正餐時，很快就覺得吃飽了。
某些味道容易使人發胖
香格里拉減重法嘴與眾不同的一點是，他特別在意食物的味道。
調降體重內定調節點的神奇食物
未經調味的糖水
清淡橄欖油


【密碼二：胃口不見了】

鮮少重點，略過。

【密碼三：體重控制革命】

觀念一：體重是由一套具有內定調節點的系統所控制。

觀念二：當實際體重低於內定調節點，體重控制系統便會讓你覺得呃，而且須要吃更多東
西才會覺得飽。

觀念三：體重內定調節點，在兩頓正餐之間會降低。

觀念四：體重內定調節點越高，其實在兩頓正餐間的下降速率越快。

觀念五：吃那些味道與卡路里產生連結的食物，會提高體重內定調節點。

觀念六：吃味道與卡路里連結越強的食物，會讓體重內定調節點上升越多。

那種與卡路里連結程度不強的食物，其味道嘗起來多半比較清淡或奇怪，甚至讓人覺得不
愉快。
尋找陌生的味道：

訊號越弱，連結也越弱。
其出現的時間拖越久，味道與卡路里的連結越弱。
人體的體重控制是透過食物的味道來判斷食物的多寡。



【密碼四：香格里拉減重法大執行】

香格里拉減重法兩大原則：

原則一：每天喝100至400大卡的糖水及\或無味的食用油。
想減9kg以下，糖一湯匙，油一湯匙。
想減9-18kg，糖兩湯匙，油兩湯匙。
想減18公斤以上，糖三湯匙，油兩湯匙。
原則二：不管是飯前或是飯後飲用糖水及\或油，務必要與用餐時間間隔一小時以上。
第一次在早餐與中餐間喝，第二次在晚飯後呵。喝得越慢，身體越容易消化。

砂糖、果糖效果一樣好
糖水不可以有味道，甜不算是一種味道。(只能加糖，別加有味道的東西。)
糖水必須含有卡路里
不管你選用哪種糖，都要慢慢的喝。這樣不但可以讓身體的負擔最小，通時也讓血糖值的
變化減到最小。
我該加多少水稀釋？---水量只是決定要要多久喝完，確保添加的水量可以在30分鐘左右
喝完即可。
無味的食用油才有效！
如果你開始歡某種味的的油，情況可能不妙，建議你換種油。
喝多少才夠？糖水加上油的總卡數約莫400卡路里，減重的效果最佳。
用餐後一個小時內飲用會比餐前一個小時飲用的效果來的好。
香格里拉減重功效：

較不餓
比較快飽
比較少想到食物
比較不貪吃
不亂吃
切計：如果你停止喝糖水及\或油，將會慢慢地復胖。




【密碼五：減重大哉問】

內容繁多，重點略少，略過。

【密碼六：關於減重的六個營養學分】

學分一：嘗試新的食物

學分二：多吃自己煮的食物

學分三：隨意加入不同的味道

不管你吃任何食物，都加入不同的調味料，如此一來這些食物的味道不會每次嘗起來都一
樣，而是會每次都不一樣，也就不在令人發胖了。
學分四：一次只吃一種食物，此法又稱【食物結合法】但是不容易持續。

學分五：吃比較容易消化的食物

學分六：吃比較沒味道的食物

最有減重功效的食物就是那些沒味道的食物



【總結】

本書介紹的方法是藉由透過飲食無味道的糖水，以及清淡的油，來控制自己的控制點，藉
由此法可以控制飽足感，但是缺點是：若是停用則復胖的可能性很高。需搭配其他類減肥
方法使用。














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