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騎腳踏車 - 健身

Elma avatarElma · 2010-04-04

Table of Contents

最近開始騎腳踏車(一小時約14KM)

通常都是看路況來調整轉速

通常騎三十分鐘後

會測一下心跳數(最期待的時間)

通常都是120~140左右

飲食就參考板上的內容來調整


想請問板友們，你們騎腳踏車如果是1H的話

會30MIN後休息一下呢(喝點水休息一下)

還是一口氣騎完1H的路程呢?

THX

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All Comments

Dora avatarDora2010-04-06
外面騎嗎？ 還是在家裡騎健身車? 在外頭我會騎到"定點"
Hamiltion avatarHamiltion2010-04-07
外面騎囉@@
Sandy avatarSandy2010-04-08
我會騎到一個定點之後停下來喝個水 不過大概都是中點左右
Christine avatarChristine2010-04-10
小弟也是到一個定點，不過中間渴的話就直接邊騎邊喝...
Callum avatarCallum2010-04-11
騎單車喝水不要管時間@@有點渴或太熱就就喝一些，潤潤嘴唇
Olga avatarOlga2010-04-12
避免出現很渴時一次喝太多結果騎不下去的情形。
Elizabeth avatarElizabeth2010-04-12
之前 我騎西濱 台北-桃園 來回 是到桃園才休息(均速25)
Anonymous avatarAnonymous2010-04-12
換算時間約1個多小時 我覺得以我騎車的感覺 休息時間會依
Belly avatarBelly2010-04-13
你 你騎乘次數來決定休息時間次數(越長騎 休息次數越少)
也要看你騎單車的目的(休閒 減肥 練車)來決定
Andrew avatarAndrew2010-04-17
我是覺得太常休息身體好不容易熱起來可以加速，又冷了。
Enid avatarEnid2010-04-21
^^^^這個
Daph Bay avatarDaph Bay2010-04-23
那我會建議你 若你是騎腳踏車專用道或是非市區 可以如
Gary avatarGary2010-04-26
你說30分可以休息一下 但是市區不算喔(因為根本都再拖低
Zanna avatarZanna2010-04-30
均速) 但是你也要慢慢讓自己休息時間去拉長30>40>50分
Noah avatarNoah2010-05-02
我騎的是一般道路
Anthony avatarAnthony2010-05-07
市區騎要把均速衝高 平時大概就要維持28以上的速度
如果可以做到這樣 心跳應該不只140
Jessica avatarJessica2010-05-10
慢慢去增加強度 增加騎乘里程速 這樣減肥會更有效果
Yuri avatarYuri2010-05-12
我現在騎的道路.有緩坡也有蠻陡的坡
到一段時間後 量心跳就如我文章說的 也有120~140@@
Ingrid avatarIngrid2010-05-13
在市區總是會怕怕的/_\
Necoo avatarNecoo2010-05-16
如果是W大你說的市區那種的話 我是沒嘗試過
Hedwig avatarHedwig2010-05-16
15MIN騎7KM 要很拼吧
Agatha avatarAgatha2010-05-18
我家住台中南屯靠近烏日啤酒廠,7km大概就是從
Victoria avatarVictoria2010-05-20
烏日啤酒廠在上去的黃昏市場出發 走黎明路
然後7KM大概就在跟青海路交岔口那邊
Anthony avatarAnthony2010-05-24
在市區要路況很熟 知道那個地方可以彎不用等 那個地方可以切
Ida avatarIda2010-05-24
而且我建議原po可以一周挑個兩天跑山路 那樣效果會更好
Yuri avatarYuri2010-05-27
不知道烏日離東海多遠 如果不遠的話 可以刻意繞去台中工業區
上到東海別墅下來
Agnes avatarAgnes2010-05-31
山路? 台中的話大概就是大坑吧.. 不然雅潭神如何@@
Annie avatarAnnie2010-06-01
市區的話.我是還算熟 只是車真的多=.=
台中工業區好像不錯 很多彎的上坡
Sarah avatarSarah2010-06-03
台中工業去那一段上到東別的全是上坡 但不是很陡的那種
Elizabeth avatarElizabeth2010-06-06
恩建議你可以跑一兩次試試 不只減肥 更可以練車
Anthony avatarAnthony2010-06-07
要騎的話 我路線應該會是:黎明路一段-環中路四段-
Charlotte avatarCharlotte2010-06-09
永春路-忠勇路-左轉五權西路三段-然後工業21路接1路
Hardy avatarHardy2010-06-09
原PO不是100公斤左右 山路會不會太拼阿 且你現在平地只騎
Jake avatarJake2010-06-12
或者就五權西路一直上去.接工業37路-工業16路-東海
山路我是沒真的騎過.目前是只騎一般道路而已
Hazel avatarHazel2010-06-15
14..我騎西濱最好一次均速26.8(登山車) 騎山路有時候
還是喘
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2010-06-20
沒看到原po體重@@"那先騎平地好了
Charlotte avatarCharlotte2010-06-23
我腳踏車是普通那種腳踏車.不是專門的@@
Madame avatarMadame2010-06-24
原PO沒寫 我是看他之前的文章發現的
Belly avatarBelly2010-06-25
如果騎平地OR一般道路(陡坡跟緩坡).擇一應該都OK...
Agatha avatarAgatha2010-06-27
我最近騎的不是全都平地@@.也有蠻陡的坡
Leila avatarLeila2010-07-01
建議逛一下單車版吧 如果你確定會以騎車當減肥方法的話
Agatha avatarAgatha2010-07-05
確定
Edwina avatarEdwina2010-07-06
那原PO 可以請問你 你騎那種過堤防的道路或是上橋
Frederic avatarFrederic2010-07-07
對你而言會不會辛苦或是喘呢
Olga avatarOlga2010-07-10
上橋? 堤防的道路 可以形容一下嗎@@
Olga avatarOlga2010-07-11
我覺得 如果原PO還是100公斤左右的話 還是騎平地好
先練 迴轉速(練心肺也等於有氧)
Olga avatarOlga2010-07-15
橋 就一般的過河的橋阿(如台北忠孝橋) 因為我跟你住得不
Joe avatarJoe2010-07-16
同 不能舉北部 有名的山路
Catherine avatarCatherine2010-07-21
平地的話 大概就要提高每小時的里程數
Charlotte avatarCharlotte2010-07-24
若原PO 體重100左右 均速約14的話 山路應該都會很吃力
Edith avatarEdith2010-07-28
而一般道路的話.就看情況來騎
Joseph avatarJoseph2010-07-30
慢慢累積吧 我也是從均速18一值練到26的 強迫自己 不要
Isabella avatarIsabella2010-07-31
因為我也沒測試自己騎平地能夠衝到每H多少KM= =
最近就來測看看自己1H可以騎多遠
Sandy avatarSandy2010-08-01
一累一喘 就休息(時速也要維持住)
Kristin avatarKristin2010-08-06
最近測完後 就來推文回報
Kama avatarKama2010-08-08
別重踩喔，覺得踩不動就用輕此齒比拉高轉速，別傷了膝蓋
Necoo avatarNecoo2010-08-11
重踩..我是用大腿的力來踩的.而力道也是有在掌握
Eartha avatarEartha2010-08-14
並不是騎的狠猛XD
Olivia avatarOlivia2010-08-18
對我而言 適合的檔位是指踩有一點點的阻力
Caroline avatarCaroline2010-08-22
同一個檔位 在市區22 郊區25-27 就是你踩的快慢
Tom avatarTom2010-08-26
一點點的阻力 我有做到這點@@
Daniel avatarDaniel2010-08-27
嗯嗯 那你就練轉速慢慢從14一直往上拉 覺得腿力比較好了
再加重一個檔位 再慢慢拉高時速
Belly avatarBelly2010-08-27
我還蠻建議你可以去單車版精華區去看 因該會收穫不少
Enid avatarEnid2010-09-01
腳踏車版 12 3 15 1 裡面有說
Ingrid avatarIngrid2010-09-04
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天
慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，
Elma avatarElma2010-09-08
騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果
應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外
Cara avatarCara2010-09-08
加很爽的吃吃團好得多喔！！
Tom avatarTom2010-09-10
"慢慢騎個1小時" 這...
Michael avatarMichael2010-09-13
她們所謂的慢慢騎是指心跳有達到130以上
Daph Bay avatarDaph Bay2010-09-14
這樣是只消耗指防最有效的方式 但是你要考慮 肌肉能提高
Olivia avatarOlivia2010-09-17
你的基代 當你心跳衝高後 也許你的脂肪消耗率沒有比較好
Isla avatarIsla2010-09-17
但是肌肉量卻可以提高 這也就是說 為什麼有人會建議重訓
Sandy avatarSandy2010-09-21
所以 心跳就在130上下
Gilbert avatarGilbert2010-09-22
重訓.器材我是沒有..
Rebecca avatarRebecca2010-09-25
重踩-練肌肉 但小心肌肉沒練起來 膝蓋先爆掉
Tracy avatarTracy2010-09-25
還是先以身體能承受為主為最重要= = 不然膝蓋掛點就...
Ida avatarIda2010-09-26
舉個例子 我車隊有人跟我騎山路 結果他騎到 肌腱發炎
Brianna avatarBrianna2010-09-28
久了以後應該可以騎完一小時再喝水，我剛開始練慢跑也是
Lauren avatarLauren2010-10-02
我卻什麼事都沒發生也海放他 那就是長騎跟不長騎腳力有關
Delia avatarDelia2010-10-07
肌腱發炎...@@ 還是要照自己身體來騎
Margaret avatarMargaret2010-10-11
10K 大概跑了 6k-7k 要停下來喝水，現在只有跑 15K 會帶水
Anthony avatarAnthony2010-10-13
是的 慢慢來 所以我才建議你先騎平地練轉速 也就是練心肺
Zora avatarZora2010-10-17
假如照我最近幾天所騎的話.14KM 各種路況都有
Jack avatarJack2010-10-18
記得 強度要慢慢加強 減重效果才會持續 身體適應強度後
Queena avatarQueena2010-10-20
效果就會變差了
Queena avatarQueena2010-10-24
應該也是不錯...吧
Elvira avatarElvira2010-10-24
那我就先從L大你說的開始
Elizabeth avatarElizabeth2010-10-29
加油摟 明天我也是要騎單車 慢慢回復之前的體能
Agatha avatarAgatha2010-11-01
明天掃墓回來後 如果是晚上 顆顆..
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2010-11-01
我沒有照明設備 慘
Ethan avatarEthan2010-11-04
那我就先騎30分鐘後 就折回 再來測距離..
Bennie avatarBennie2010-11-07
原po可以試試騎高鐵繞圈 一圈約8km
Leila avatarLeila2010-11-09
zzzz別把每個人都當選手
Vanessa avatarVanessa2010-11-11
今天測試了.約8KM/30MIN 不過在騎的時候 會有腳痠=.=
Audriana avatarAudriana2010-11-12
可能是跟前幾天都騎14KM的關係?...
John avatarJohn2010-11-16
今天45MIN騎12KM.來回共24KM/1.5H
Adele avatarAdele2010-11-19
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Belly avatarBelly2010-11-22
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