騎腳踏車 - 健身

By Elma
at 2010-04-04T15:19

Table of Contents

最近開始騎腳踏車(一小時約14KM)

通常都是看路況來調整轉速

通常騎三十分鐘後

會測一下心跳數(最期待的時間)

通常都是120~140左右

飲食就參考板上的內容來調整

想請問板友們，你們騎腳踏車如果是1H的話

會30MIN後休息一下呢(喝點水休息一下)

還是一口氣騎完1H的路程呢?

THX

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Tags: 健身

All Comments

By Dora
at 2010-04-06T00:05

外面騎嗎？還是在家裡騎健身車? 在外頭我會騎到"定點"

By Hamiltion
at 2010-04-07T16:21

外面騎囉@@

By Sandy
at 2010-04-08T12:05

我會騎到一個定點之後停下來喝個水不過大概都是中點左右

By Christine
at 2010-04-10T07:27

小弟也是到一個定點，不過中間渴的話就直接邊騎邊喝...

By Callum
at 2010-04-11T12:45

騎單車喝水不要管時間@@有點渴或太熱就就喝一些，潤潤嘴唇

By Olga
at 2010-04-12T01:30

避免出現很渴時一次喝太多結果騎不下去的情形。

By Elizabeth
at 2010-04-12T16:43

之前我騎西濱台北-桃園來回是到桃園才休息(均速25)

By Anonymous
at 2010-04-12T19:55

換算時間約1個多小時我覺得以我騎車的感覺休息時間會依

By Belly
at 2010-04-13T03:29

你你騎乘次數來決定休息時間次數(越長騎休息次數越少)
也要看你騎單車的目的(休閒減肥練車)來決定

By Andrew
at 2010-04-17T13:07

我是覺得太常休息身體好不容易熱起來可以加速，又冷了。

By Enid
at 2010-04-21T14:25

^^^^這個

By Daph Bay
at 2010-04-23T07:29

那我會建議你若你是騎腳踏車專用道或是非市區可以如

By Gary
at 2010-04-26T10:00

你說30分可以休息一下但是市區不算喔(因為根本都再拖低

By Zanna
at 2010-04-30T22:54

均速) 但是你也要慢慢讓自己休息時間去拉長30>40>50分

By Noah
at 2010-05-02T06:08

我騎的是一般道路

By Anthony
at 2010-05-07T01:02

市區騎要把均速衝高平時大概就要維持28以上的速度
如果可以做到這樣心跳應該不只140

By Jessica
at 2010-05-10T02:04

慢慢去增加強度增加騎乘里程速這樣減肥會更有效果

By Yuri
at 2010-05-12T20:37

我現在騎的道路.有緩坡也有蠻陡的坡
到一段時間後量心跳就如我文章說的也有120~140@@

By Ingrid
at 2010-05-13T08:37

在市區總是會怕怕的/_\

By Necoo
at 2010-05-16T13:23

如果是W大你說的市區那種的話我是沒嘗試過

By Hedwig
at 2010-05-16T20:16

15MIN騎7KM 要很拼吧

By Agatha
at 2010-05-18T23:27

我家住台中南屯靠近烏日啤酒廠,7km大概就是從

By Victoria
at 2010-05-20T10:24

烏日啤酒廠在上去的黃昏市場出發走黎明路
然後7KM大概就在跟青海路交岔口那邊

By Anthony
at 2010-05-24T03:50

在市區要路況很熟知道那個地方可以彎不用等那個地方可以切

By Ida
at 2010-05-24T12:20

而且我建議原po可以一周挑個兩天跑山路那樣效果會更好

By Yuri
at 2010-05-27T02:36

不知道烏日離東海多遠如果不遠的話可以刻意繞去台中工業區
上到東海別墅下來

By Agnes
at 2010-05-31T10:43

山路? 台中的話大概就是大坑吧.. 不然雅潭神如何@@

By Annie
at 2010-06-01T06:24

市區的話.我是還算熟只是車真的多=.=
台中工業區好像不錯很多彎的上坡

By Sarah
at 2010-06-03T00:24

台中工業去那一段上到東別的全是上坡但不是很陡的那種

By Elizabeth
at 2010-06-06T22:43

恩建議你可以跑一兩次試試不只減肥更可以練車

By Anthony
at 2010-06-07T20:58

要騎的話我路線應該會是:黎明路一段-環中路四段-

By Charlotte
at 2010-06-09T02:50

永春路-忠勇路-左轉五權西路三段-然後工業21路接1路

By Hardy
at 2010-06-09T17:25

原PO不是100公斤左右山路會不會太拼阿且你現在平地只騎

By Jake
at 2010-06-12T23:19

或者就五權西路一直上去.接工業37路-工業16路-東海
山路我是沒真的騎過.目前是只騎一般道路而已

By Hazel
at 2010-06-15T18:44

14..我騎西濱最好一次均速26.8(登山車) 騎山路有時候
還是喘

By Tristan Cohan
at 2010-06-20T09:33

沒看到原po體重@@"那先騎平地好了

By Charlotte
at 2010-06-23T00:20

我腳踏車是普通那種腳踏車.不是專門的@@

By Madame
at 2010-06-24T09:44

原PO沒寫我是看他之前的文章發現的

By Belly
at 2010-06-25T04:48

如果騎平地OR一般道路(陡坡跟緩坡).擇一應該都OK...

By Agatha
at 2010-06-27T02:18

我最近騎的不是全都平地@@.也有蠻陡的坡

By Leila
at 2010-07-01T09:58

建議逛一下單車版吧如果你確定會以騎車當減肥方法的話

By Agatha
at 2010-07-05T06:31

確定

By Edwina
at 2010-07-06T16:45

那原PO 可以請問你你騎那種過堤防的道路或是上橋

By Frederic
at 2010-07-07T18:56

對你而言會不會辛苦或是喘呢

By Olga
at 2010-07-10T15:09

上橋? 堤防的道路可以形容一下嗎@@

By Olga
at 2010-07-11T20:05

我覺得如果原PO還是100公斤左右的話還是騎平地好
先練迴轉速(練心肺也等於有氧)

By Olga
at 2010-07-15T01:26

橋就一般的過河的橋阿(如台北忠孝橋) 因為我跟你住得不

By Joe
at 2010-07-16T21:46

同不能舉北部有名的山路

By Catherine
at 2010-07-21T07:53

平地的話大概就要提高每小時的里程數

By Charlotte
at 2010-07-24T19:07

若原PO 體重100左右均速約14的話山路應該都會很吃力

By Edith
at 2010-07-28T15:17

而一般道路的話.就看情況來騎

By Joseph
at 2010-07-30T23:07

慢慢累積吧我也是從均速18一值練到26的強迫自己不要

By Isabella
at 2010-07-31T09:13

因為我也沒測試自己騎平地能夠衝到每H多少KM= =
最近就來測看看自己1H可以騎多遠

By Sandy
at 2010-08-01T17:49

一累一喘就休息(時速也要維持住)

By Kristin
at 2010-08-06T02:21

最近測完後就來推文回報

By Kama
at 2010-08-08T18:59

別重踩喔，覺得踩不動就用輕此齒比拉高轉速，別傷了膝蓋

By Necoo
at 2010-08-11T02:28

重踩..我是用大腿的力來踩的.而力道也是有在掌握

By Eartha
at 2010-08-14T16:32

並不是騎的狠猛XD

By Olivia
at 2010-08-18T08:03

對我而言適合的檔位是指踩有一點點的阻力

By Caroline
at 2010-08-22T10:52

同一個檔位在市區22 郊區25-27 就是你踩的快慢

By Tom
at 2010-08-26T12:08

一點點的阻力我有做到這點@@

By Daniel
at 2010-08-27T04:32

嗯嗯那你就練轉速慢慢從14一直往上拉覺得腿力比較好了
再加重一個檔位再慢慢拉高時速

By Belly
at 2010-08-27T06:41

我還蠻建議你可以去單車版精華區去看因該會收穫不少

By Enid
at 2010-09-01T06:27

腳踏車版 12 3 15 1 裡面有說

By Ingrid
at 2010-09-04T05:09

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天
慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，

By Elma
at 2010-09-08T00:59

騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果
應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外

By Cara
at 2010-09-08T12:02

加很爽的吃吃團好得多喔！！

By Tom
at 2010-09-10T11:18

"慢慢騎個1小時" 這...

By Michael
at 2010-09-13T17:56

她們所謂的慢慢騎是指心跳有達到130以上

By Daph Bay
at 2010-09-14T11:23

這樣是只消耗指防最有效的方式但是你要考慮肌肉能提高

By Olivia
at 2010-09-17T19:29

你的基代當你心跳衝高後也許你的脂肪消耗率沒有比較好

By Isla
at 2010-09-17T22:42

但是肌肉量卻可以提高這也就是說為什麼有人會建議重訓

By Sandy
at 2010-09-21T13:47

所以心跳就在130上下

By Gilbert
at 2010-09-22T09:50

重訓.器材我是沒有..

By Rebecca
at 2010-09-25T09:43

重踩-練肌肉但小心肌肉沒練起來膝蓋先爆掉

By Tracy
at 2010-09-25T22:36

還是先以身體能承受為主為最重要= = 不然膝蓋掛點就...

By Ida
at 2010-09-26T00:36

舉個例子我車隊有人跟我騎山路結果他騎到肌腱發炎

By Brianna
at 2010-09-28T19:13

久了以後應該可以騎完一小時再喝水，我剛開始練慢跑也是

By Lauren
at 2010-10-02T07:08

我卻什麼事都沒發生也海放他那就是長騎跟不長騎腳力有關

By Delia
at 2010-10-07T01:55

肌腱發炎...@@ 還是要照自己身體來騎

By Margaret
at 2010-10-11T20:25

10K 大概跑了 6k-7k 要停下來喝水，現在只有跑 15K 會帶水

By Anthony
at 2010-10-13T07:09

是的慢慢來所以我才建議你先騎平地練轉速也就是練心肺

By Zora
at 2010-10-17T11:43

假如照我最近幾天所騎的話.14KM 各種路況都有

By Jack
at 2010-10-18T14:09

記得強度要慢慢加強減重效果才會持續身體適應強度後

By Queena
at 2010-10-20T21:18

效果就會變差了

By Queena
at 2010-10-24T09:58

應該也是不錯...吧

By Elvira
at 2010-10-24T22:17

那我就先從L大你說的開始

By Elizabeth
at 2010-10-29T20:37

加油摟明天我也是要騎單車慢慢回復之前的體能

By Agatha
at 2010-11-01T12:00

明天掃墓回來後如果是晚上顆顆..

By Tristan Cohan
at 2010-11-01T19:59

我沒有照明設備慘

By Ethan
at 2010-11-04T23:00

那我就先騎30分鐘後就折回再來測距離..

By Bennie
at 2010-11-07T03:33

原po可以試試騎高鐵繞圈一圈約8km

By Leila
at 2010-11-09T23:44

zzzz別把每個人都當選手

By Vanessa
at 2010-11-11T10:46

今天測試了.約8KM/30MIN 不過在騎的時候會有腳痠=.=

By Audriana
at 2010-11-12T09:11

可能是跟前幾天都騎14KM的關係?...

By John
at 2010-11-16T14:17

今天45MIN騎12KM.來回共24KM/1.5H

By Adele
at 2010-11-19T23:37

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By Belly
at 2010-11-22T12:29

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騎腳踏車 - 健身

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