驚！「弱雞」變「爆肌」這男子竟只花12周 - 健身

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By Andy
at 2016-10-31T23:33

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http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086

https://goo.gl/Ab5diK

驚！「弱雞」變「爆肌」　這男子竟只花12周　

2016年10月31日17:06
健身是條需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己變得強壯。但英國倫敦有一
名男子，聽從健身指示後，只花了12周就成功增重減脂，變身肌肉猛男。

香港《蘋果日報》報導，在銀行業工作28歲的迪肯(Nick Deakin)，覺得自己的胸、臂和
腹部肌肉不夠壯，於是求助了健身教練皮利德斯(Andy Pilides)，為自己量身打造為期12
周的健身計劃。迪肯不但做了很多訓練、並配合限制攝取飲食，多吃瘦肉和魚，還有適量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小時上課，其餘時間靠自己鍛鍊。

迪肯表示，剛開始看不出太大變化，但過了一個月後，覺得衣服更合身，衣袖位置變緊，
因為二頭肌開始膨脹！這12周內，他一共增加了3.6公斤的純肌肉，總體重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例則由8%減至5.6%。他更表示自己變得更自信和果斷，在工作上也有很
大幫助。他鍛鍊的過程也登上了《旁觀者》(The Spectator)雜誌，分享給想要變壯的朋
友們。（吳祥瑞／綜合報導）




想知道食譜跟菜單 XD


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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2016-11-02T20:08
體脂肪8%原本就蠻猛的吧…
Olive avatar
By Olive
at 2016-11-05T04:10
精神時光屋
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-11-08T20:49
天靈蓋有道光啊
Linda avatar
By Linda
at 2016-11-13T00:11
是資尋健身教練還是藥劑師?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-14T02:17
操一操打光下去每個都是肌肉男好嗎....
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-14T04:24
萬中選一 4ni ?
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By Quanna
at 2016-11-18T20:23
12週比花枝羞還猛耶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-11-18T23:40
進了裡世界訓練了
Lily avatar
By Lily
at 2016-11-19T02:55
never skip leg day ..........
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By Connor
at 2016-11-22T00:33
燈光而已吧
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By Erin
at 2016-11-24T05:16
新手三個月增3 4kg肌肉量 剛好而已
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-24T20:31
三個月這樣 算正常啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-11-25T11:02
體脂肪8%原本就蠻猛+1
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-28T07:52
光線真的很重要
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-30T04:02
他要變這樣 只要一盞燈 跟幾個仰臥起坐 跟本3分鐘就好了
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By Queena
at 2016-12-04T02:50
健身前就沒很差吧 還以為原本是胖子之類的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-12-07T04:10
寫得好像很猛 但照片看起來不讓人驚艷..
Delia avatar
By Delia
at 2016-12-07T11:39
弱雞到爆肌 我以為會是差個10公斤以上的肉量
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-12-10T16:04
這男子竟只花12周學會打光
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-12-13T10:21
驚！ 恐！
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-12-17T00:40
我三個月才一KG QQ
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-19T10:40
這真的滿普通的啊......
Candice avatar
By Candice
at 2016-12-23T11:41
科學訓練比不上科學打光
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-12-26T05:37
看圖片我真的沒有覺得猛...
Tom avatar
By Tom
at 2016-12-27T09:31
原本30%體脂肪再來報好嗎？ 妓者都這樣嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2016-12-27T18:34
12周衝上來的肌群跟慢慢練起來的會有差別嗎！覺得好奇
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-31T02:16
差異真的不大。。。

詢問worldgym的解約相關問題

Delia avatar
By Delia
at 2016-10-31T21:46
今天去world gym辦解約 （7天內 ， 沒使用過，所以可以解約） 我是10/27號簽約的，今天10/31去辦理解約， 業務在解約單上面是打11/3解約，相關日期都是寫11/3，我說為什麼不是寫10/31！ 「業務」說 他們統一寫 合約後的第七天的日期 還跟我說我10/27簽約，但簽約的隔天，合約 ...

NBA 球星為什麼身材這麼好看?

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By Oliver
at 2016-10-31T21:30
我到是滿想請教像過去巨人隊全壘打王邦茲晚年吃了禁藥臉變成麵包超人，肚子也像游泳 圈，整個人臃腫不堪，像這種的例子要如何讓身材fit呢？ - ...

NBA 球星為什麼身材這麼好看?

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By Noah
at 2016-10-31T21:08
像專業舉重選手的身材 比較不符合主流美觀標準 肌肉幾乎都是連在一起的 分離感不足 不過這不意外 因為舉重的訓練就是完全的健力 NBA 球員做重訓的目的應該是運動表現吧 目的來說應該: 健力 andgt; 健美 可是普遍來說身材都符合主流好看的標準 到底是為什麼呢 為什麼身材還可以練得這麼好看 - ...

請問這幾瓶肌酸推薦?

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By Skylar Davis
at 2016-10-31T20:26
因為這幾天C4喝完了，跟一位朋友詢問還有沒有，結果他推了幾個給我 http://i.imgur.com/xZfX8tq.jpg http://i.imgur.com/yuGeSbd.jpg http://i.imgur.com/3cRbNF5.jpg http://i.imgur.com/QpL7VvF.jp ...

身高180-190之身材

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-10-31T19:04
請問板上有人身高介於180~190cm，能分享一下體重/體脂/骨骼肌和身材照嗎？ 小魯185左右，三月底健身到現在雖然來從70長到80，不過鏡子裡的我看起來還是瘦瘦的 ，骨頭也很明顯，肉量感覺還是很不足，故想請教一下介於這身高的版友，能不能分享一 下身材和體重，讓小魯有個目標，謝謝。 http://i.img ...