體力很差該怎麼拉長運動時間? - 美體

有人推文問說組的觀念怎麼切割比較好
這是個好問題

首先 先觀察自己的每次運動狀況
看你每次想要停下來的時候大概是連續跑幾分鐘的時候
但是有兩個前提
第一是盡量定速的跑 且盡可能去確保你的心跳有在有氧強度
第二是用你的意志力去跑 不要只是懶的跑

比如說你的運動狀況是每10分鐘就一定要停下來走了
那麼你就可以把每組設定成9分鐘休1~2分鐘跑3組以上
但切記組間休息不要過久 那會影響到你下一組的啟動狀況
如果你的運動是5分鐘就沒勁了 那就是5分鐘休息30~60秒
跑6組以上一樣有連續30分鐘的效果

再來就是如何提升你每一組的運動強度了
一種是強度不變 延長每一組的運動時間 那麼你的耐力就上升了
一種是強度增強 保持仍有的組數條件 那麼你的肌力就上升了

基本上如果你願意 這樣操作你一樣是在有氧運動
運動並沒有那麼難 一定要操到你抬頭馬上天黑..
分組的觀念會讓你的運動習慣變的很容易保持的..


※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 很簡單
: 間歇 分組
: 就是把你無法連續負荷30分鐘以上的運動強度
: 切割成5分鐘一次 10分鐘一次 依照你自己的能力為主
: 然後每一組間休息1分鐘左右
: 久而久之 每一組的運動耐力就會變強
: 之後一樣用分組的概念
: 提升每一組間的運動強度
: 然後你的運動能力的耐力又會變強
: 直到你不想繼續增加強度和連續時間
: ※ 引述《clould (clould)》之銘言：
: : 作者: clould (clould) 看板: FITNESS
: : 標題: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間?
: : 時間: Fri Feb 27 10:47:56 2009
: : <基本資料>
: : 性別：女
: : 年齡：23
: : 身高：157
: : 體重：50
: : BMI：20.28
: : 體脂率：20%~21%(大學時量的，現在不曉得了)
: : <問題>
: : 我是新手，第一次在這個版po文，如果有發文不當的地方請多包涵，
: : 最近我開始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想讓身體健康一點，
: : 雖然每次在慢跑前都有熱身5~10分鐘，也有先快走操場一圈再開始跑，
: : 不過跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿會開始酸痛感覺有點沒力，
: : 然後覺得很喘，雖然沒有說喘到呼吸不過去，但是就是很難受，
: : 只能選擇先停下來快走，再繼續跑，不過在跑的時候小腿就更酸了，
: : 連跑完一圈都有困難 > <"，於是接下來都只能用快走的...
: : 不知道是不是我的腿真的很沒力(我騎腳踏車沒辦法載人...連踏都踏不下去...)
: : 還是我跑步姿勢錯誤，或者是太久沒運動，
: : 我大四的時候還有辦法15分鐘跑四圈<--不過再多也是沒辦法，小腿還是會太酸痛
: : 現在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮喪...Orz
: : 在慢跑的時候都覺得比旁邊的阿伯還像老頭子...T.T
: : 或者是不是我不適合跑步，要改做別的運動...
: : 另外想請問若要減重，關於我三餐的攝取量能否麻煩各位也給我一些建議?
: : (吃太多或太少)
: : 早餐--五穀粉+燕麥一杯(250c.c)、香蕉一條
: : 午餐--一個便當(非炸非素)
: : 晚餐--一顆蘋果+一顆奇異果
: : 雖然我沒有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壯的厚片人，
: : 因此很想運動減掉身上的贅肉，但是體力又很差，
: : 所以想請各位給我一些建議，謝謝~ <(_ _)>

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我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:[email protected]

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