體脂下降但圍度變化不大 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：166
體重：53
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.4% 生理期前用家中握把式歐姆龍量測，皆於固定時間狀態測量


參考照片：

三餐內容：

早餐：因工作型態，不吃早餐（有爬文知道這樣不利減脂><有在努力改善）

午餐：自助餐

主食類：飯100g
蔬菜類：菠菜/番茄炒蛋/小白菜/山茼蒿/a菜/高麗菜/炒豌豆 （以上任選三樣ㄧ便當8分
滿菜格量，我都估50-60g)
蛋豆魚肉類：通常是滷雞腿去皮，沒有雞腿的話就ㄧ顆滷蛋/豬肝80-100g （二擇一）
一杯五十嵐紅茶拿鐵無糖（熱量以350ml全脂光泉鮮奶計算）或義美無糖豆漿400ml

晚餐：吃家裡
主食：不吃飯，因為家裡菜都煮很多，再吃飯會吃不下
蔬菜：小白菜/青江菜/a菜/菠菜/高麗菜/空心菜 （任兩樣共吃1-200g)
蛋豆魚肉類：各式魚類 100-200g+豬肉咬掉肥肉部分60-100g
湯：蘿蔔200g/蛋花湯/蛤蜊湯 （不一定）

水果：草莓/番茄/芭樂（擇一攝取國健署建議之1-2份）

使用app紀錄，每天總熱量約1400-1500大卡，偶爾會爆到1600，當天或隔天會拉長有氧時
間

其他：不吃宵夜、除中午的無糖五十嵐外不喝含糖飲，沒有cheating day，幾乎都可以按
照上述的進食


日常作息時間：1-2點睡，10點半起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆否


運動習慣：
有氧：覺得很無聊很討厭做XD但為了減脂，一週會有3-5次踩室內固定式腳踏車30-40分，
心跳數盡量維持在130-140，但偶爾會破140

肌力訓練：爬文知道重訓才是最保本的，但礙於預算只能在家自己做做肌力訓練
二頭肌彎舉/5公斤/3組/8下
三頭肌過頭伸展/5公斤/3組/8下
啞鈴置於身後抬起（練背）/5公斤/3組/8下
啞鈴單手划船/5公斤/3組/8下
啞鈴肩上推舉/5公斤/3組/8下
啞鈴側、前平舉/2公斤/3組/10下
啞鈴俯立側平舉/2公斤/3組/10下
啞鈴站姿划船/5公斤/3組/8下
橋式/無負重/3組/20下
跪姿撐體（跪姿，對側手腳於腹部對碰）/無負重/3組/20下
側邊撐體（側躺，單手插腰，以側腹力量撐起身體）/無/3組/10下
反向捲腹/無/3組/10下
超人式/無/3組/20下
電腦人男版level 1/無/只做前七個動作/30下
啞鈴深蹲/5公斤/2-3組/8下
啞鈴弓步/5公斤/2-3組/8下
跪姿伏地挺身/無/2組/20下
跪姿髖部伸展（跪姿勾起大腿以上）/無/3組/20下

以上大概一個禮拜做4-5天，不會特別與有氧錯開

我的問題：
進行飲食控制約兩個月，體重由54微降到53，大概一個月前才開始測量體脂，從那時52.4
/27.9%到現在53/24.4%
其實我覺得我的體重很標準，看起來也是適中體型，會想減肥是因為我的腰圍當時是80cm
，已達肥胖標準。但經過兩個月的控制跟運動，現在腰圍在78-79.5間游動...，很灰心，
不知道是不是運動量不夠還是飲食哪裡出錯，煩請各位先進幫忙，感謝！

--