體脂卡關求建議 - 減肥

By Cara
at 2020-07-20T15:57

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：59.8
BMI：24.9
體脂率：35.2（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

早餐：1杯7-11無糖大冰拿

午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一
點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜

晚餐：大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg

假日午晚餐會自己煮
午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋）
晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉

然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥
花油煮）

午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點

其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖
豆漿450ml那種
水大概喝2000cc

日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts

https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU

https://youtu.be/g46tZN9J_2k

https://youtu.be/aI8hdbfb96I

https://youtu.be/9UX7XUBMJnc

我的問題：
說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗

5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議

謝謝大家！！

--

All Comments

By Madame
at 2020-07-21T12:56

減重看長期你太心急了

By Zenobia
at 2020-07-22T03:28

一個月你還有減3%體脂，我才1%QQ

By Olivia
at 2020-07-23T17:42

外食減脂自助餐盡量避免熱量超乎你想像

By Ursula
at 2020-07-23T21:00

不喜歡自助餐，通常都很油，如果食材不夠新鮮，還常常會

By Hamiltion
at 2020-07-28T13:02

弄得口味很重讓人吃不出來。有時候卡路里不是絕對，食材品
質、烹調方式影響也很大。

By Zora
at 2020-08-01T01:20

運動部分參考至底的新手建議

By Leila
at 2020-08-04T00:17

早餐可以改為黑咖啡

By Isabella
at 2020-08-04T23:10

平常日可以自己備餐嗎？效果會比吃自助餐好很多呦

By Cara
at 2020-08-06T22:52

自助餐我倒是覺得還好，考量他其實碳水不多耶

By Vanessa
at 2020-08-07T07:51

只是你確實除了地瓜以外，沒有其他碳水了嗎
如果想更快一點，倒是可以多加些有氧進去

By Vanessa
at 2020-08-10T22:21

體脂卡關那你體重有掉嗎?

By Linda
at 2020-08-15T16:28

有考慮重訓嗎？

By Ina
at 2020-08-20T09:57

多做有氧看看，外食找看有沒有健康餐買來吃

By Charlie
at 2020-08-25T06:34

9點多有很晚嗎

By Noah
at 2020-08-28T20:41

高纖豆漿也許可以喝半罐就好？

By Thomas
at 2020-08-31T11:40

自助餐好鹹，我都去小吃店吃燙青菜

By Ophelia
at 2020-09-03T14:19

然後醬放旁邊不要淋上面

By Enid
at 2020-09-05T11:28

雞腿排其實超油盡量要剝皮

By Andrew
at 2020-09-05T18:19

如果可以買啞鈴在家做

By Sierra Rose
at 2020-09-08T06:59

至少持續3個月後再說，減脂要靠毅力和意志力，加油！

By Noah
at 2020-09-12T15:34

圖片那豆腐很不ok

By Anonymous
at 2020-09-16T19:13

如果早餐這樣只喝大冰拿不如改黑咖啡 168斷

By Kama
at 2020-09-21T13:15

你拿的菜都好可怕...

By Ina
at 2020-09-24T06:23

自助餐很油

By Quintina
at 2020-09-26T07:19

才都會吸油、自己煮的菜才不油
菜很吸油

By Dora
at 2020-09-30T15:17

吃的東西不及格啊，這樣不會熱量赤字吧

By Delia
at 2020-10-05T07:02

雞腿皮無罪...有罪的是碳水澱粉...好油天然脂肪有助減肥
置底錯很大不要誤信了置底和生酮我都用過生酮4
個月減22kg 體脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要聽

By Tracy
at 2020-10-05T21:18

信掉肌肉的鬼話了
體脂降低還一堆人可以睜眼說瞎話掉肌肉的真的無視就好

By Mason
at 2020-10-10T00:03

我自己煮之前是夾自助餐回家再過水去油，然後要降體脂就是
加強有氧

By Megan
at 2020-10-13T00:14

然後你假日的飲食蛋白質不夠吧

By Elizabeth
at 2020-10-15T16:02

早餐拿到牛奶.豆漿喝少點.拿掉堅果，我會這樣做

By Hedy
at 2020-10-19T16:13

水可以再多喝點2000cc 應該只是基本要減脂的話可以
喝到3000cc 會加速代謝

By Eden
at 2020-10-24T06:07

想降體脂的話儘量不要讓自己空腹太久唷過來人版主
想知道的話可以信我經驗交流唷

By Agnes
at 2020-10-28T22:50

樓上不要出來害人了...空腹愈久才愈助減脂...2020還在信
置底的少量多餐鬼話??

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