體脂真難降 - 健身

Steve avatar
By Steve
at 2012-05-15T22:38

Table of Contents


基本資料

性別： 女
年齡： 31
身高： 160
體重： 49
BMI： 19
體脂率： 27~28%
基代 : 約1150

兩個月前赫然發現自己的體脂率滿高的
雖然外觀不會胖 (至少手臂.肚子都是可以遮的XD,臉比以前圓)
但也為了健康著想 開始熱量控制+規律運動
(以前幾乎是不在運動的)
運動的部分維持一週2~3天 每次通常30分鐘
以跑步機為主, 慢跑 或 上坡快走, 有時也用划步機
每天計算熱量
原則是 "吃的熱量"減掉"運動消耗熱量(沒運動時為零)" 控制在 1200卡左右
不過約1-2週會有吃一次較高熱量的大餐
(os:想說循序漸進 畢竟大餐對心靈快樂也很有幫助XD)
也不曉得高到多少卡洛里 很難計算

現在已過了兩個月 體重大概少一公斤 也就是48kg
不過體脂都沒啥變化:~~ 我用同一台康是美量的
不過我妹說我的臉看得出有瘦一點
因為之前胖也是胖兩公斤臉就很明顯

現在問題是體脂似乎沒有下降的跡象
是否我熱量控制應該要再更嚴苛
應該是 "吃的熱量"=1200卡 而非 "吃的"減"運動"=1200卡
因為心裡會有補償作用 覺得當天運動消耗比較多 就會多吃200卡XD
運動量應該也要增加 可是說起來容易實際做起來會想偷懶XD

想聽聽大家的意見~

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Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2012-05-19T16:11
你還要看吃的內容
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-05-20T05:17
體脂這麼高應該平常飲食習慣有問題？
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-05-25T04:13
我跟原PO身高一樣，開始減是51公斤，我是有氧做比較勤
Emily avatar
By Emily
at 2012-05-27T15:30
強度還好，但至少都40分鐘，一周約3~6次，飲食就固定注意
都吃到1300左右(基代1100左右)，有運動也會多吃，通常是
Madame avatar
By Madame
at 2012-05-30T10:08
晚上運動，但運動完還是照樣吃(覺得醬很吸收好)，約三個
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-06-01T16:16
月，體脂23.6→18.3%，體重掉約6公斤，現在希望別再掉了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-06-04T13:58
可是很習慣運動了，但又怕體重掉，所以加強練肌肉和多吃
有一陣子吃比較少，氣色明顯變差，然後體重和體脂停滯
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-06-09T10:33
所以看看原PO事不是該注意菜單，不要刻意減少熱量，均衡
營養和繼續運動，效果應該會比較好！
James avatar
By James
at 2012-06-10T05:24
沒列吃的東西是因為都外食 每天都吃不一樣 很難一一列出
Noah avatar
By Noah
at 2012-06-12T04:17
不過的確有可能外食時容易攝取比較油的食物
James avatar
By James
at 2012-06-16T04:10
置底文請看完，體重這麼輕體脂卻這麼高是因為節食吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-06-17T00:14
這樣無法評斷喔,飲食挺重要的
Mia avatar
By Mia
at 2012-06-18T21:49
要不要試著將運動時間拉長至60分鐘呢? 效果會比較顯著喔!
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-06-21T08:28
身高體重都跟你差不多.但體脂21...我運動而且我多吃
你這完全就是用節食的方式在減肥嘛..如果再加強運動
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-06-26T04:04
就是蠟燭兩頭燒...這會基礎代謝越來越低
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-06-30T11:15
你應該要有氧和重訓並重..然後努力加餐飯
Gary avatar
By Gary
at 2012-07-04T09:07
吃也要夠，比基代高200-400左右，運動量夠吃夠=體脂會降
Enid avatar
By Enid
at 2012-07-04T17:29
我持續運動第二周.每天吃約2000大卡(均衡).每周運動3
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-07-05T17:31
天，體脂肪一週降1%.目前25%
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-07-06T18:39
可以請問hippo518大的飲食都吃些什麼嗎???
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-07-10T22:32
基代＝至少要吃這麼多，而非"最多只能吃這麼多"
Puput avatar
By Puput
at 2012-07-15T21:46
真的要吃夠，體脂才會降
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-07-19T04:06
真的真的，一定要聽板娘的話吃夠才行～
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-19T09:23
請問hippo518的運動嗎??謝謝
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-07-22T17:19
很有可能是...吃太少才瘦不下來

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Irma avatar
By Irma
at 2012-05-15T17:07
大家好哇 在下徵求一名女性一起晨跑 強身健體 歡迎有興趣的人 站內信唷 時間早上 0600-0700 在操場集合 一起粉慢粉慢的跑步吧 0700時候會做收操 ︿︿ - ...

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By Ula
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