體脂肪六個月要降多少才是正常? - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2009-04-25T21:08

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今年25歲
女性
原本43公斤(體脂肪不祥)

2008年6月到10月去了美國四個月回來變成:
體脂肪率是20.7% 體重50.2公斤 肌肉重37.1公斤(此為2008年10月中量)

2009年一月因為生了一場病住院
體脂肪率20.9% 體重46.2公斤 肌肉重34公斤

一月底出院後開始吃水煮、蛋白質與練重訓(一週僅喝三次內高蛋白)

2009年4月24日
體指防率17.9 體重45.6公斤 肌肉重34.8

以上是最近半年的健身歷程
原始一開始著重於在減脂
所以瘋狂做有氧沒有重訓(2008年10月份~2009年1月份)
後來1月底開始恢復重訓、吃水煮
所已降了一些體脂
但不知道是不是重訓強度不夠或是沒有喝太多高蛋白
肌肉只多出一點點
不過目前至少達到初步要求
體脂肪下降3%
不知道以這種速度來講
體脂肪下降的速度會不會太慢
還有肌肉增加量
不知道是不是也太慢(= =lll...)
以上
因為本人是女性
所以請各位先進用女性的標準來衡量喔
感謝~^^


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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2009-04-28T22:37
建議你不要對機器量測出來的數據太在意，體態健康、好看
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-05-02T20:31
自己喜歡比較重要，那些數據當參考就好。不需要太拘泥
Mia avatar
By Mia
at 2009-05-06T23:45
降體脂沒有降太慢的問題 健康的降才是重點
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-05-07T17:09
女生20%感覺就不錯的樣子..
Erin avatar
By Erin
at 2009-05-08T18:44
女性體脂肪不要過低，對身體有害
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-09T13:36
女生體脂本來就會比較高 健康好看比較重要 我們不是選手
我 男 20% 我覺得還OK
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-05-09T14:39
恩..不過我是以選手為目標~所以問一下大家的意見謝摟~
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-05-11T09:49
我錯了 你還有去比賽 = =
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-05-16T06:11
不過我懷疑體脂機的準確度,因為脂肪分佈不均良的出來嘛?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-05-18T18:34
你怎麼知道我有比賽?
William avatar
By William
at 2009-05-18T19:55
能不能跟原po伸圖啊？我是以體脂20為目標的，想觀摩看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-05-23T19:19
女孩子體脂肪率20%最好,17%是底限,再低會有健康問題
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-05-23T23:06
因為女性荷爾蒙是脂溶性的,真的請保重身體
Connor avatar
By Connor
at 2009-05-27T11:59
走錯版囉 請到Fitness
Damian avatar
By Damian
at 2009-05-28T06:50
我覺得體脂20 需要的是肌肉量增加++++ 比賽前脂降一點就好
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-05-31T04:20
他說要比賽哪有走錯....
Liam avatar
By Liam
at 2009-05-31T14:40
看到比賽的相簿了!好身材!又正!!持續加油吧~~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-06-01T10:29
體脂低的人越難減!只能盡力而為了!
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-02T23:19
發現測體脂的機器是假的, 只用體重與身高直接換算.
Jack avatar
By Jack
at 2009-06-06T15:30
不要太信那種機器測的值.....
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-06-07T05:45
更正 發現"有些"測體脂的機器是假的
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-06-10T16:57
我現在比較注重的是把下半身脂肪減掉,因為我試過做有氧
Freda avatar
By Freda
at 2009-06-14T11:48
發現我身體等比例變瘦,然後上半身都快乾掉了,下半身
肥肉還在,所以我想那個體脂17是不是指量到我上半身
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-06-17T01:39
你好輕喔
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-19T06:40
對了我忘了講我身高了157
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-06-23T05:36
不知道妳的重訓內容~不過妳可以試著調整內容
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-06-27T03:25
也許上半身使用增肌方式，下半身著稱次數多跟伸展
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-07-01T20:18
女生17%體脂肪很瘦了呢!!
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-07-06T13:47
是浩瑜耶!!!!推一個~真的是很有毅力的選手~很難得!!!
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-07-06T16:12
大家可以比較她練前練後的照片~身材變好也變正了~
Mia avatar
By Mia
at 2009-07-09T19:33
我也覺得體脂計不準，我量出來10% 不少人都說我可能7.8%
Joe avatar
By Joe
at 2009-07-10T09:40
耶??TSUKASAYUAN你速隨~~~
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-07-13T18:22
我只是一介普通鄉民~會看比賽~但沒比過還太弱~之前看
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-07-15T13:12
了妳的健身過程~實在是被感謝了~決定好好努力~~哈哈~
Lily avatar
By Lily
at 2009-07-20T08:09
一起加油吧~~沒想到妳會來這裡~~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-07-22T23:13
是喔~你在哪練阿我絕得我認識你耶~

關於女乳症??

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-04-25T19:32
http://imagecloset.com/view23/df52257889e49781f63a84e5ebccdd94/1.jpg http://imagecloset.com/view23/9646250857a7e6331aa8786548a75d25/2.jpg http://imageclose ...

請問這牌子的乳清

Olga avatar
By Olga
at 2009-04-25T18:29
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b47442781 上網拍找到的 不知道是不是真的分離乳清? 便宜得有點嚇人.... 之前喝MRM的還不錯 效果比盤林好太多了 現在存量剩不到1kg 想換個口味試試~ - ...

緊張會造成乳酸堆積嗎

Ivy avatar
By Ivy
at 2009-04-25T02:57
緊張會造成乳酸堆積嗎? 之前因為準備期中考 大概一個禮拜沒有重訓 話說上禮拜期中考剛結束那天 想說一考完就要去練 結果....... 身體痠得要死，很奇怪 還沒開始練 確 好像剛練完一樣 因為覺得身體狀況好像不是很好 所以想說不要練好了 然後就帶著很酸的身體跟考完的愉悅心情回家了 ...

也有人用電腦人的方式練腹肌嗎？

Lydia avatar
By Lydia
at 2009-04-25T00:39
發現電腦人且練一個月後,寫文章到肌肉沙灘分享, 算一算練了2個月… 心得： 1.腹肌肌耐力提升很多,諸多運動上更得心應手,核心肌力增強, 關於需要投擲轉體的運動可得到良好運動表現.日常生活中剩三秒就要紅燈 也能像草上飛跑過. 2.下背部也需鍛鍊,避免運動傷害產生. 3.至於肌力也許得依賴重量訓練或是鈴 ...

新的加州續約價

Lydia avatar
By Lydia
at 2009-04-24T23:34
業務跟我說目前續約1406月繳18m 送半年，平均起來一個月一千多一點~~~ 一次繳清一個月平均不到1000~~~ 超便宜(還有人比這價錢更便宜的嗎?)， 可惜我還有一年多，不然我應該會直接續下去! 快到期的人把握機會吧~~ 景氣不好當消費者真爽! - ...