體脂降不下來.. - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174
體重：63
BMI：21
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩片吐司夾果醬or小碗陽春麵的麵量配上自己做的肉燥

午餐：小碗陽春麵的麵量加上自己做的肉燥和魯肉，吃完後習慣喝一杯25元咖啡

晚餐：媽媽通常準備三道菜(兩道肉類一道青菜) 三道菜一半幾乎是我吃的，加上一碗
　　　半的白飯

其他：除了中午的咖啡，基本上不喝飲料不吃零食。


日常作息時間：早上8點半起床
晚上12點多睡覺


生活型態：等當兵兼準備考試的大學畢業生


運動習慣：每天至少一次有氧運動，偶爾兩次(早上或晚上)：
　　　　　　　　　　　1.騎X-BIKE：45-50分鐘，心跳130上下(我認為心跳滿準的)
2.跑操場：37分鐘，5000公尺，心跳150以上
　　　　　每天都做基本重訓：
1.兩次仰臥起坐(仰臥起坐板)，早晚各一次，一次三組，每組44
下，身體會加個16磅啞鈴做
　　　　　　　　　　　2.拿16磅啞鈴鍊二頭肌和三頭肌，也是早晚各一次

我的問題：我已經持續運動3個月了，體重從67降到63，因為重訓的關係，二頭三頭腹肌
　　　　　有慢慢浮現出來，可是體脂都一直在20穩如泰山，三個月體脂卻一點都不掉。
我主要的目的是想要減脂，重訓練肌肉為輔，不知道什麼問題，肌肉出來了，
　　　　　體脂卻沒降?


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