體重一直下不來 - 美體

減肥減到今天剛好一個月，

說真的有點沮喪 ˊ人ˋ

有些朋友是說看起來好像有點變瘦，有些人說看不出來。

看了體重機的指針又覺得好像只是誤差。


我身高164 體重59~61 希望瘦到52、53 體脂率很久沒量了

我生活其實不是很規律，先說說飲食的部分好了，

我吃東西會看心情，所以變化有點大

﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夾肉的那種)

2. 桂格大燕麥加vono的杯湯

3. 全麥吐司塗榛果巧克力醬

4. 蔬菜蛋餅

通常會配上無糖豆漿或是薏仁漿

﹝午餐﹞若中午在家裡的話就吃的跟早餐差不多

不在家裡的話就會吃外食，像是定食類的、便當、麵類、subway都不挑

但會克制自己不要吃太多

﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不餓的情況下)

2. 自助餐(青菜每樣都夾一點，但是很少夾主菜)，不加飯

3. mos

4. subway


然後是運動，這個月來我總是想著消耗7700卡就是一公斤，

所以我每次都在健身房裡面努力踩橢圓機、腳踏車、走跑步機，

橢圓機(滑步機？)大概是 時速10km 強度大概是6

腳踏車 時速25km 強度也是6

跑步機則是高度6~8 時速5.5~6km

每次運動都超過兩個小時(包括重訓)

每次運動都會要求自己今天消耗的熱量要到達多少

一開始是每天600卡就去休息了 最近則是每天800~1000卡

當然我也知道健身房的器材顯示的數據不精準，

但至少可以讓自己覺得有點憑據...

至於運動天數則是每周4~5天

每周會固定兩天早晨去練瑜珈






本來給自己定一個目標希望一個月後可以瘦下3到4公斤

但今天來看實在有點氣餒 Q___Q

還是說一個月還太短，減肥是需要長期的奮戰

唉，但是看不到成效真的讓人覺得很鬱卒

想問問看我到底哪裡出了問題？




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