※ 引述《TIN815038 (夏天不是我の天)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：26
: 身高：146
: 體重：49
: BMI： 23
: 體脂率：最後一次測是六年前 30趴
: (因為很驚人 久久不敢再站上量體脂的體重機 = =")
: 三餐內容(幾乎都吃家裡 選擇性不多)
: 早餐：包子、蛋餅、煎餃、麵包類 + 開水(居多)or早餐店豆漿
: ＊以攜帶方便為主
: 午餐：自己帶便當 便當大小約外賣便當盒的二分之一
: 白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
: ＊因為便當不多 有時候吃完還會餓的話 會再泡碗湯喝
: 晚餐：青菜1-3種 每種半碗左右 + 雞肉3塊(外面切好的那種大小) +湯
: ＊晚上已經習慣吃不多了
: 其他：水果的話都是晚飯後吃
: 日常作息時間： 睡眠時間約晚上12點至凌晨1點間
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：＊騎室內腳踏車每週約4-6次 每次約一小時
: ＊做下半身伸展運動 大腿向後 + 側邊延伸 + 抬腿再向後 左右腳各20次
回個自己的文~XDDDDD
目前基本資料
性別：女
年齡：26
身高：146
體重：49 -> 47.5 (經期來會+1~1.5)
最近又打算改變一下三餐跟運動的方法
只是不曉得這樣作法行不行
還請各位版友們給予批判糾正一下 XDDDD
早餐：全家的地瓜25元 （一個大的或兩個小的）
無糖高纖豆漿
午餐：SUBWAY的火腿堡 (全麥麵包+肉4片+起司+生菜+番茄+酸黃瓜+辣椒+蜂蜜芥末)
馬玉山代餐濃湯 (100卡以內)
*茶葉蛋 (不一定會買)
*順成滷味 蒟蒻/素腰花/海帶 (很少買 但嘴饞會吃吃)
晚餐：媽媽的愛心便當 (外面便當紙盒的一半大小)
白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
因為便當不多 有時候吃完還會餓的話 會再泡碗味王的紫菜湯喝
減肥方式：＊游泳一週五次 每次游30-40分 中間不休息 游累的話改用浮板
游完進蒸氣室按摩 整個結束約一小時
＊沒去游泳就再加騎室內腳踏車 每週約2-3次 每次約一小時
＊每日睡前會用綁腿帶做提臀*50、腳步彎曲*100的小運動
這次希望能瘦到45
說真的我只是想瘦個屁股跟大腿
可是真的很難阿~~~
我消最快的永遠是臉跟小腹
真不曉得該開心還是難過 O________Q
--
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：26
: 身高：146
: 體重：49
: BMI： 23
: 體脂率：最後一次測是六年前 30趴
: (因為很驚人 久久不敢再站上量體脂的體重機 = =")
: 三餐內容(幾乎都吃家裡 選擇性不多)
: 早餐：包子、蛋餅、煎餃、麵包類 + 開水(居多)or早餐店豆漿
: ＊以攜帶方便為主
: 午餐：自己帶便當 便當大小約外賣便當盒的二分之一
: 白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
: ＊因為便當不多 有時候吃完還會餓的話 會再泡碗湯喝
: 晚餐：青菜1-3種 每種半碗左右 + 雞肉3塊(外面切好的那種大小) +湯
: ＊晚上已經習慣吃不多了
: 其他：水果的話都是晚飯後吃
: 日常作息時間： 睡眠時間約晚上12點至凌晨1點間
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：＊騎室內腳踏車每週約4-6次 每次約一小時
: ＊做下半身伸展運動 大腿向後 + 側邊延伸 + 抬腿再向後 左右腳各20次
回個自己的文~XDDDDD
目前基本資料
性別：女
年齡：26
身高：146
體重：49 -> 47.5 (經期來會+1~1.5)
最近又打算改變一下三餐跟運動的方法
只是不曉得這樣作法行不行
還請各位版友們給予批判糾正一下 XDDDD
早餐：全家的地瓜25元 （一個大的或兩個小的）
無糖高纖豆漿
午餐：SUBWAY的火腿堡 (全麥麵包+肉4片+起司+生菜+番茄+酸黃瓜+辣椒+蜂蜜芥末)
馬玉山代餐濃湯 (100卡以內)
*茶葉蛋 (不一定會買)
*順成滷味 蒟蒻/素腰花/海帶 (很少買 但嘴饞會吃吃)
晚餐：媽媽的愛心便當 (外面便當紙盒的一半大小)
白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
因為便當不多 有時候吃完還會餓的話 會再泡碗味王的紫菜湯喝
減肥方式：＊游泳一週五次 每次游30-40分 中間不休息 游累的話改用浮板
游完進蒸氣室按摩 整個結束約一小時
＊沒去游泳就再加騎室內腳踏車 每週約2-3次 每次約一小時
＊每日睡前會用綁腿帶做提臀*50、腳步彎曲*100的小運動
這次希望能瘦到45
說真的我只是想瘦個屁股跟大腿
可是真的很難阿~~~
我消最快的永遠是臉跟小腹
真不曉得該開心還是難過 O________Q
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