體重降不下去 該怎麼做比較好? - 美體

※ 引述《TIN815038 (夏天不是我の天)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：26
: 身高：146
: 體重：49
: BMI： 23
: 體脂率：最後一次測是六年前 30趴
: 　　　　(因為很驚人 久久不敢再站上量體脂的體重機　= =")
: 三餐內容(幾乎都吃家裡 選擇性不多)
: 早餐：包子、蛋餅、煎餃、麵包類　+ 開水(居多)or早餐店豆漿
: 　　＊以攜帶方便為主
: 午餐：自己帶便當　便當大小約外賣便當盒的二分之一
: 　　　白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
: 　　＊因為便當不多　有時候吃完還會餓的話　會再泡碗湯喝　
: 晚餐：青菜1-3種 每種半碗左右 + 雞肉3塊(外面切好的那種大小) +湯
: 　　＊晚上已經習慣吃不多了
: 其他：水果的話都是晚飯後吃　　
: 日常作息時間： 睡眠時間約晚上12點至凌晨1點間
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：＊騎室內腳踏車每週約4-6次 每次約一小時
: 　　　　　＊做下半身伸展運動　大腿向後 + 側邊延伸 + 抬腿再向後 左右腳各20次

回個自己的文~XDDDDD

目前基本資料
性別：女
年齡：26
身高：146
體重：49 -> 47.5 (經期來會+1~1.5)

最近又打算改變一下三餐跟運動的方法

只是不曉得這樣作法行不行

還請各位版友們給予批判糾正一下 XDDDD

早餐：全家的地瓜25元　（一個大的或兩個小的）
　　　無糖高纖豆漿

午餐：SUBWAY的火腿堡　(全麥麵包+肉4片+起司+生菜+番茄+酸黃瓜+辣椒+蜂蜜芥末)
　　　馬玉山代餐濃湯　(100卡以內)
　　　*茶葉蛋　(不一定會買)
*順成滷味 蒟蒻/素腰花/海帶 (很少買 但嘴饞會吃吃)

晚餐：媽媽的愛心便當　(外面便當紙盒的一半大小)
　　　白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉
　　　因為便當不多　有時候吃完還會餓的話　會再泡碗味王的紫菜湯喝

減肥方式：＊游泳一週五次 每次游30-40分 中間不休息 游累的話改用浮板
　　　　　　游完進蒸氣室按摩 整個結束約一小時
　　　　　＊沒去游泳就再加騎室內腳踏車 每週約2-3次 每次約一小時
　　　　＊每日睡前會用綁腿帶做提臀*50、腳步彎曲*100的小運動

這次希望能瘦到45

說真的我只是想瘦個屁股跟大腿

可是真的很難阿~~~

我消最快的永遠是臉跟小腹

真不曉得該開心還是難過 O________Q

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