高瘦男求增肥增肌增重 - 減肥

By Susan
at 2016-09-15T12:22

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：178
體重：55-60浮動（目前55）
BMI：17~18左右
體脂率：10以下，非常低

三餐內容：

早餐：偶爾早餐店的漢堡+飲料，便利商店御飯團+飲料，沒起床或太晚起床就不會吃（如
10點起床）

午餐：便當，湯麵等等，吃很雜，一人份的，我的胃口不算小

晚餐：跟午餐差不多

其他：偶爾宵夜，酸辣麵牛肉湯麵等，或是麥當勞

日常作息時間：睡眠大概都2點左右，早上有課就8.9點起床，沒課就睡到中午

生活型態：學生

健康狀況：算蠻健康的，只是太瘦然後很怕冷

運動習慣：之前都會固定每週打籃球一兩天，打排球一兩天，運動量算有
但今年開始準備研究所，運動降到一個禮拜打一次排球2hrs而已，尤其暑假只出門打過一
次球，現在體力變超差
去年也有在家自我重訓，每天輪胸背腿+腹肌，結束搭配豆漿+蛋白粉(是這樣叫嗎？)，大
概做2個月真的忙到沒時間只好暫停

我的問題：
從小就是瘦子瘦到大，吃不胖，很想增肥增肌讓自己看起來不要那麼薄，當然最好能夠練
成彭于晏哈哈哈，我知道自己作息很亂，已經在調整8點起床12點入睡

不過最大的問題是飲食不知如何調整，不知道怎麼調配養分的攝取以及份量，尤其看了版
上文章大概有9成是在討論減肥QQ

除了飲食之外，想問有沒有什麼運動是適合增肥的（重訓除外，會開始做）

跪求版上增肥高手幫幫我QQ
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題外話：
我爸身高跟我一樣，可是體重90
我媽158小骨架，看來應該是遺傳到我媽

最近家裡興起減肥運動潮，我媽開始拉我爸我姐（全家除了我以外體重都正常）一起做有
氧等等，結果做了一個月我爸表示，才減1公斤
我媽表示是電子磅秤都顯示比較重(磅秤曰：怪我摟？

然後要我去量
結果一量發現我又瘦兩公斤。。。(57->55
明明什麼都沒做，每天讀書而已。。。

QQ

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