高雄馬-初馬破sub4心得 - 減肥

這是我女友從接觸慢跑到完成初馬的心路歷程，她曾經是一個連操場都跑不完的人
她體重曾經破百，在短短不到一年的練跑時間裡，她完成了初半破二，初馬破四
一直以來我都希望她能把她自己的故事分享出來，畢竟只要有心沒有甚麼辦不到的
希望藉由這篇心得可以感染更多的人一起運動

運動筆記心得http://0rz.tw/soBPx

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從小我就是個痛恨體育課，運動的人，尤其是“跑步”，100m永遠都是全班跑最慢的之一
操場一圈從來就沒辦法把它跑完....更別說是每學期的800m測驗（男生是1600m)，完完全
全...沒.跑.完.過....當然了！學校運動會，我永遠不會是被選出來代表班上參加大隊接
力的成員之一。其實會接觸到跑步，真的是意外， 會開始跑步純粹是因為想減肥。

一直到2015年3月左右，記得那時候才可以用7.8分速度不用走的完成5K，當時候夢想只是
想在2015年年底參加一場半馬（當時候21K這距離已經覺得敲恐怖了好嗎...誰知道現在
跑到全馬惹..）

2015年11月人生第一場半馬，什麼都不懂，配速幾分速度完全沒概念，只覺得能完賽就好
，當時候衛武營的大哥一直跟我說：看能不能破2！當時只覺得：大哥別鬧了好嗎～～
沒想到人生第一場半馬跑出1:46:47，永遠都記得拿到成績的時候，我的手在發抖啊！！
第一場半馬很幸運的撿到女總2。

http://imgur.com/t6N9z1l.jpg

去年剛好看到京都馬在報名抽籤，2/21～～離生日超近捏！(2/19生日），完全就是可以
以跑馬之名去京都玩耶～～人家說初生之犢不畏虎...我除了衝動.傻膽沒別的XD，因為
真的好喜歡京都！不管42.195K到底有多遙遠！就是想報名啊！！！(反正也是要抽籤咩
XDD，想說沒抽到就認份的報高雄馬）當下的豪情壯志與熱血沸騰，結果在錯過報名時間
而劃下句點，顆顆！但初馬能在家鄉拿到，也是超級有意義的！

http://imgur.com/9FJBO0L.jpg (賽前有上徐老師的課，有請老師加持一下!!)

人家說挑戰初馬前..最少練到3次30K以上，我的跑量跟其他跑者比，完全就是低到不行
XDDD 尤其今年冬天天氣超詭異，高雄好常在下雨，外加空氣動不動就紫爆....
（賀啦！以上也是為自己練不夠鋪梗，顆顆）

21K以上只練了12/25（配速6’00左右）跑了24K，另一次1/8 大年初一跑30K
（配速5’30左右），無奈跑到25K左右屁股就爆了XD，還意志消沈了一陣子，覺得才25K
(而且才5’30..)就爆到底要怎麼跑完全馬.....Orz　時間愈來愈近，代表更沒有機會練
...最終，221高雄馬之前，最長距離也才25K...還跑到屁股爆掉（沒開玩笑...屁股真的
敲痛)

http://imgur.com/GaKi3g6.jpg (最後五公里是用走的XD)

最後當天決定還是採取5’30跑到多少算多少的策略，（就是跑到爆掉屎也要走回來）
真的好想破4啊～～～一直覺得初半破2，初馬也能破4的話...跑步人生真的是一個敲完
美的開始!

一開始本來想說跟著繼德哥的破4列車，想說能跟到30K就不錯了XDD，後面12Ｋ就自由發
揮了...結果沒想到開跑前跟怡佳、繼德哥他們走散，果然老天要我相信自己，發摟自己
的港節..XD。一開始真的很塞..速度完全沒辦法到5’30，也因為很塞，1.2K左右竟然還
可以看到男捧油的背影捏！（其他比賽每次都是在鳴槍1K內直接被海放der...只能再次
感嘆馬場無情啊啊啊XDDDD)

第一個10K還好有在55分內完成，腦海中一直給自己洗腦，這是一塊小～蛋～糕！！！！
！對！全馬是一塊濕～摸～ㄎㄟ～顆！！！42.195km真的沒什麼！！！嚇不倒我低！！！

還好狀況還ok，半馬算很輕鬆完成，路上的高雄鄉親還有小朋友也超級熱情，只要看到加
油團一定會衝過去擊掌，有擊到掌，小朋友都會很開心！對跑者也是一個精神上很大的鼓
勵！！

另外跑高雄馬完全是在跟跑友相認XD，坐捷運時候遇到許大哥，領完分組也遇到了同在衛
武營練跑的朋友（抱歉忘記問名字XD)，還有平常在衛武營練習的葉丰哥，在馬場上竟然
捕獲到超速度的紅螞蟻總召大哥（全馬32X，大哥當天感冒才有機會超車）

在14K左右捕獲到繼德哥，繼德哥：你要不要加速？賣鬧啊XDD 真的不能跟哥這樣玩....
先保住530....破4邊緣我就很滿足XDD

半馬後，快25K全馬路線又繞回世運主場館準備要往蚵阿寮方向，看著標示寫全馬往前，
超半馬往右（回世運），坦白講，當下真的蠻想切右邊跟著超半馬回去derXDDDDDD


跑著跑著來到30K的指標，腦海中浮現了蔣介文說的：真正跑者，30K後見真章。這是一句
多有震撼力的話啊！！當下我只告訴我自己：現在起要更堅強！！！對～接下來要面對
大家所說的撞牆期了！！尤其之前根本沒到30K的世界，連牆都沒機會撞看看，TMD直接在
初馬直上，真的敲害怕捏

30K後的補給站，每站都進去，水一次都尻2杯...在補給站不知不覺站超久..XD(愈來愈跑
不動的意味）

32K左右，心想頭終於快洗完惹！！！！！剩下10K!!!!!!!!看了一下我的嘎嘎（嘎米235)
掐指算一算...剩下10K用6分速（含補給）內一定可以破4沒問題..就看要破得多漂亮
不過，也不能小看最後10K...哭哭，最遙遠的10K!!!!!!!

[撞～牆～期～]
故事終於要到撞牆期了！33K左右，天殺的覺得腳好像被無限多隻水鬼在拉一樣！我不是
跑在蚵阿寮嗎！！！怎麼感覺在旗津海水浴場一樣啊！！一堆水鬼在拉我的腳一樣！
超～級～無～敵～不～舉～～～～～～～～～

尤其在37K的時候，明明最後剩下5K...當時真是累到覺得：乾！不破4了啦！停下來走一
下好了！！！但我很清楚知道只要當步兵！會更不想跑啊！！！！有這念頭一出來，就會問自己：真的
甘心嗎？？於是繼續拖著被無數隻水鬼抓的雙腿繼續跑Orz

最後2K，那時候的情緒真的超滿XDD 熱淚盈匡啊！想想當初的熱血沸騰還有傻膽...(完全
不敢說自己練得很兇）不敢相信終於要把42.195K吞完了！！！！準備要凱旋歸世運主場
館了，然後本來想帥帥的用5’00左右衝進會場，無奈前面擋超多人，完全不讓一條活路給
我衝Otz

http://imgur.com/DIFlEaW.jpg (賽後照)
http://imgur.com/XkSTGgk.jpg (與同是初馬破四的拉仔合照)

拿到完賽證明...沒想到竟然有分組3(結果完賽證明印錯..上面寫分4)
能在高雄馬獲得初馬,生日馬,也撿到分組第三名，真的是很感動QQ
http://imgur.com/6oI3xDc.jpg

42.195km我想跑的不是單純距離而已..對我來說，跑步最大的重點練的是：心。
永遠都記得，人生第一個10K（當時候快走＋慢跑），花費時間:1個小時23分左右..
沒想到不到1年的時間，11月的美津濃女子路跑10K成績47分左右完賽..

練習晨跑的時候，遇到突然的暴雨，怎麼樣都不想停下腳步的自己；就算肌肉痠痛，還是
不想休息的自己；即便是跟朋友有約，也要把時間擠出來練跑的自己；狀況很差，練跑很
不順，怎麼樣還是不想認輸的自己..

雖然身體很疲憊，但心裡真的很滿足和激動，想到自己從完全跑不動到現在已經可以把全
馬跑完..每一次跑步，我都告訴自己：我想成為連自己都佩服的人！
很多人問我何謂＂連自己都佩服的人？＂我想就是”努力不懈，充滿熱情的人。“
你不可能永遠狀況一直很好，但是你可以選擇到底要不要堅持下去。練跑的時候，常常因
為狀況很差感到疲憊，甚至懷疑自己，但只要一直堅持下去，那些每天一點點的練習，在
衝向終點的時候，感動是完全歷歷在目！

以前練跑總是一個人，後來跑步陸續認識了很多跑友（甚至是現在的男捧油），大家一起
為了自己的信念而跑的那種感動，不管是認不認識對方，幫對方加油的那種感動！！！！
這都是馬拉松最棒的禮物之一。
事後檢討： 因為幸福肥關係..竟然在跑全馬的時候胖了3.4kg...真的是太不應該了..
該好好控制飲食，期待年底的第二馬。

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這裡補充一下她過去的照片，加上一些個人小見解

http://imgur.com/azJFMG9.jpg (減肥前後對照)
http://imgur.com/YM5ROp7.jpg (去年12月左右)
http://imgur.com/zbjSSfp.jpg (昨天六堆忠義祠比賽照片)

她很常被人說是練武奇才，畢竟練跑量超低能達到這兩個目標真的很誇張
記得是跑南橫那場，回到飯店後我幫她按摩，結果發現她大腿竟然沒有甚麼肌肉
那時候就一直在想，為什麼這樣的身材可以跑到那樣的速度？

想了很久才想通一件事，因為過去的她體重破百，平常生活中不管是走路、上下樓梯
雙腳都已經習慣承受了那樣的重量，一旦她的體重減掉了一半，雙腳承受的重量也少了
一半，只要心肺能力練起來，進步的速度自然會比人快上一倍，可能過去減肥跑步，跑
出成績的人都是男生居多，大部分的人都覺得男生跑得快很正常，突然有個女生進步那
麼快，大家只會覺得她是練武奇才，其實那只是上天對於她的努力減重所贈送她的禮物
罷了，她不是甚麼練武奇才，當她努力減肥的時候，沒有人看到她的辛苦；當她跑出驚
人的成績，沒有人想到她曾經是體重破百的胖子，她會有這樣的成績，純粹是一步一步
努力得來的，所以只要有心，人人都可以的!!


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