圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6987059
一雙纖纖修長的玉腿，將女性之美展現得淋漓盡致。三大黃金計畫書，讓你在這個夏
季擁有修長、性感的雙腿﹗
黃金點 1
膝蓋處沒有贅肉︰穿超短裙時，最引人注到達站方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛
的肌肉更顯眼。
如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自
己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積
。
美化膝蓋三妙招︰美人瑜珈 美化你的膝蓋
1、坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸
氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸博。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。
2、站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣
伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。
3、站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感
覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。
放鬆。重複3次
黃金點 2
腳踝纖細有收緊感︰不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍
沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。
腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上
浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
用腳尖著地來爬樓梯
用腳尖著地來爬樓梯是維持纖細腳踝的秘訣。不到萬不得已，最好不要搭乘電梯上
下樓。從細小的方面進行努力，是擁有美腿的第一步。
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖
1、仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹
起、繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3
次，直到小腿感到疲乏為止。
2、在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳
尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
黃金點 3
腿肚最粗處位置高︰如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿
也就會顯細些。
而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝
蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。
柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、
更修長。
(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分
，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下
腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。
美腿，就要具有針對性，三招黃金美腿計畫，讓你雙腿更加修長、美麗﹗努力去實踐
吧，讓夏季的短裙露出你性感的靚腿﹗
【來源︰瑞麗女性網】
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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一雙纖纖修長的玉腿，將女性之美展現得淋漓盡致。三大黃金計畫書，讓你在這個夏
季擁有修長、性感的雙腿﹗
黃金點 1
膝蓋處沒有贅肉︰穿超短裙時，最引人注到達站方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛
的肌肉更顯眼。
如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自
己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積
。
美化膝蓋三妙招︰美人瑜珈 美化你的膝蓋
1、坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸
氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸博。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。
2、站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣
伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。
3、站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感
覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。
放鬆。重複3次
黃金點 2
腳踝纖細有收緊感︰不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍
沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。
腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上
浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
用腳尖著地來爬樓梯
用腳尖著地來爬樓梯是維持纖細腳踝的秘訣。不到萬不得已，最好不要搭乘電梯上
下樓。從細小的方面進行努力，是擁有美腿的第一步。
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖
1、仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹
起、繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3
次，直到小腿感到疲乏為止。
2、在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳
尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
黃金點 3
腿肚最粗處位置高︰如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿
也就會顯細些。
而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝
蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。
柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、
更修長。
(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分
，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下
腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。
美腿，就要具有針對性，三招黃金美腿計畫，讓你雙腿更加修長、美麗﹗努力去實踐
吧，讓夏季的短裙露出你性感的靚腿﹗
【來源︰瑞麗女性網】
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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