一些問題想請教 - 健身

暑假快結束了 想鍛鍊一下體格

不過昨天去學校裡的健身房做了一下重訓

隔天肩膀和胸部的肌肉就一整個酸痛 沒辦法繼續做重訓

想請教一下做重訓時的熱身和收操是什麼

因為如果拉筋之類熱身都只有四肢有伸展到

但如果是胸肌或是其他地方會動到的要如何做才可以預防隔天很酸痛呢


還有因為我有在打壘球 如果要增強臂力的話

是要做哪些部份的訓練才能增加球速呢（不考慮腰力或是下盤穩定）


最後一個想問的是有關腿的訓練

我們學校有一台可以訓練腿部肌肉的機器

就是坐在上面腳頂著護墊伸直舉起（不太會形容）

請問那種是訓練大腿還是小腿的肌肉呢

因為我的右小腿和左小腿很明顯的一粗一細

要兩邊一樣粗細當然是不可能 可是希望能練到不要那麼明顯


希望有人能幫忙回答一下上面幾個問題囉

謝謝

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