距離上次po文掐指一算(這次沒噴油!)大概也有一個半月
這一個半月說起來過得痛苦倒也還好,但挺累人就是了
之前有po過減肥食譜,吃到後來就放棄
主要是煮東西實在很麻煩 哈哈 太懶了
於是我決定走個正常飲食,不碰零食,飲料和油炸物
當然還是有破戒一兩次,但是我覺得沒什麼差
早餐一樣是大燕麥片加奶粉12oz
午餐部分就到學校附近用餐但不吃便當,因為便當真的太油了
大部份都吃潛艇堡或是雞絲拉麵,份量差不多可以撐一下午
晚餐,晚餐真的很讓人煩惱,因為很怕吃錯東西就前功盡棄了
所以幾乎都吃滷味,或是雞絲拉麵再一碗,有一兩次破戒吃炒飯,乾麵
滷味部分就大豆干2個,豆包2個或是1個大豆干換兩個海帶
然後最近發現某家便宜滷味所以改吃三把蔬菜,大豆干,海帶等
我覺得應該熱量還好,因為我都不加醬料和湯汁,只是吃起來很乾就是了
宵夜,想都別想,喝水吧！
運動方面,一星期有約三.四次去健身房,40分鐘有氧+30~40分鐘重訓(手.胸.肚.腰)
再加上學校體育課和夜跑40分鐘,大部分是週休二日,有時候是週休一日
感謝你們願意看以上的廢話
接下來要公佈成果,我是一個星期量一次
從寒假大約92.5kg到前天去量87.6kg,不過是下午量就是了,寒假是早上量的
但保守估計至少有5公斤
體脂肪從30.3%到現在26.7%,其中某一個星期從26.6%到28.8%嚇到我
所以只好再多跑跑步,少吃一點澱粉才回到現在26.7
肌肉重量則是微幅上漲1.多公斤,肥胖率從23.9%到19.5%
這就是一個半月下來的成果
然後我有一個疑問是關於身體總水份,因為可以差到1公斤多
導致很難計算實際體重
就拿這星期來說體重是87.6kg 身體總水份46.2kg
上星期量87.9kg但身體總水份是45.1kg 跳很大 跳不用錢
如果以同樣是46.2來算的話,我上星期相對於這星期應該是89公斤
感覺越減越肥,到底要不要care這差別呢?有請大大解答 感謝
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這一個半月說起來過得痛苦倒也還好,但挺累人就是了
之前有po過減肥食譜,吃到後來就放棄
主要是煮東西實在很麻煩 哈哈 太懶了
於是我決定走個正常飲食,不碰零食,飲料和油炸物
當然還是有破戒一兩次,但是我覺得沒什麼差
早餐一樣是大燕麥片加奶粉12oz
午餐部分就到學校附近用餐但不吃便當,因為便當真的太油了
大部份都吃潛艇堡或是雞絲拉麵,份量差不多可以撐一下午
晚餐,晚餐真的很讓人煩惱,因為很怕吃錯東西就前功盡棄了
所以幾乎都吃滷味,或是雞絲拉麵再一碗,有一兩次破戒吃炒飯,乾麵
滷味部分就大豆干2個,豆包2個或是1個大豆干換兩個海帶
然後最近發現某家便宜滷味所以改吃三把蔬菜,大豆干,海帶等
我覺得應該熱量還好,因為我都不加醬料和湯汁,只是吃起來很乾就是了
宵夜,想都別想,喝水吧！
運動方面,一星期有約三.四次去健身房,40分鐘有氧+30~40分鐘重訓(手.胸.肚.腰)
再加上學校體育課和夜跑40分鐘,大部分是週休二日,有時候是週休一日
感謝你們願意看以上的廢話
接下來要公佈成果,我是一個星期量一次
從寒假大約92.5kg到前天去量87.6kg,不過是下午量就是了,寒假是早上量的
但保守估計至少有5公斤
體脂肪從30.3%到現在26.7%,其中某一個星期從26.6%到28.8%嚇到我
所以只好再多跑跑步,少吃一點澱粉才回到現在26.7
肌肉重量則是微幅上漲1.多公斤,肥胖率從23.9%到19.5%
這就是一個半月下來的成果
然後我有一個疑問是關於身體總水份,因為可以差到1公斤多
導致很難計算實際體重
就拿這星期來說體重是87.6kg 身體總水份46.2kg
上星期量87.9kg但身體總水份是45.1kg 跳很大 跳不用錢
如果以同樣是46.2來算的話,我上星期相對於這星期應該是89公斤
感覺越減越肥,到底要不要care這差別呢?有請大大解答 感謝
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