一周三天的訓練菜單 - 健身

大家好 我一周只能練三天

原本我都是三天 胸 背 腿(每天一個部位) 然後個別搭配個小肌群這樣練

不過說老實話我感覺成長沒有很好

最近又看到一些文章說一個肌肉部位一周只刺激一次效果沒有很好

如果不是專業練健美(有用藥?) 最好一周要刺激兩次

所以我上網查了一下 看到有個stronglift 5x5 於是我有實行一下

不過由於作五下 我重量稍微做得比較重 前陣子做覺得腰有點酸

感覺是重量上去我姿勢有點跑掉

所以我就在想 我可以把重量 還有每組次數還是改成肌肥大的模式

項目就跟stronglift 5x5一樣

這樣就可以每周刺激兩次 又比較不會姿勢跑掉(感覺比較不易受傷)

之後更穩定一點後再切到練肌力 一個階段後再切回練肌肥大

這樣相輔相成 各位巨巨們覺得可行嗎

--