減肥

一天所消耗的熱量 - 減肥

Victoria avatarVictoria · 2010-11-28

Table of Contents

小弟我從精華區中學到很多有關減肥的知識，

正打算著手開始減肥，想請問一下

如果以一個月需減掉3~4kg的脂肪那就必須消耗23100~30800卡

扣掉自己每天的基礎代謝，估算1700卡

那代表我一天需靠運動來消耗850~1100卡的熱量

才有可能一個月減去3~4kg，但就一天跑10公里的熱量來看

差不多是700~800(沒記錯的話)，這樣的減肥會太操嗎??

另外我的有氧運動是早上30~40分鐘，晚上60分鐘

是分開做比較有效，還是加起來90分鐘一次做完呢??


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減肥

All Comments

Irma avatarIrma2010-11-29
循序漸進，不要一下子做超出自己體能太多的事
Tracy avatarTracy2010-11-29
其實我覺得人體很偉大 習慣了同樣強度就會漸漸的進入節能
Elma avatarElma2010-12-03
狀態 同樣10KM跑一個月後消耗的熱量不一定相同
Joe avatarJoe2010-12-08
之前沒運動，請循序漸進，不要一開始就每天跑10公里
Mason avatarMason2010-12-11
贊同二樓，人體其實很奧妙的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2010-12-15
我平常就有在做運動，一天都大概跑8~10公里
Caitlin avatarCaitlin2010-12-18
我覺得人體很機車　幹嘛變胖XD
Isla avatarIsla2010-12-18
人體表示：要預先為可能會打不到獵物預作準備
Ula avatarUla2010-12-20
一個禮拜一公斤還不算太操!
Zanna avatarZanna2010-12-21
先想辦法讓自己一天順利跑個三公里比較實際
Ida avatarIda2010-12-22
樓上沒看推文XD
Jessica avatarJessica2010-12-27
每天跑10K也太猛了... 有在跑馬嗎? 半馬對你應該是輕而易
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2010-12-28
舉，全馬我想也不難
Delia avatarDelia2010-12-28
人體不機車啦~機車的是現在病態的審美觀啦...
Oscar avatarOscar2011-01-01
你飲食熱量如果只比基代多一點點, 很可能會減到肌肉!
Audriana avatarAudriana2011-01-01
人體沒那麼單純啦..吃素比較容易瘦,熱量不容易沉積
Charlotte avatarCharlotte2011-01-01
我覺得素食要看店耶 有些弄得好油
Megan avatarMegan2011-01-06
少脂少精製高醣的素
Puput avatarPuput2011-01-07
人體好無辜..中槍了
Anthony avatarAnthony2011-01-10
開始有固定的運動習慣後,代謝率會上升,脂肪會少得比你想得快
Rebecca avatarRebecca2011-01-13
真的不用一直為了推廣素食而把貶低其他食物的營養
Jacky avatarJacky2011-01-14
價值
Sierra Rose avatarSierra Rose2011-01-14
同意樓上說的!!只是沒人回答我有氧要分開做還是一起做.
Carolina Franco avatarCarolina Franco2011-01-15
都可以 看你方便 短期實驗結果是沒啥差
長期的(大於六個月)我還沒看過
如果目的是要減肥的話
Emily avatarEmily2011-01-16
... 打算著首開始減肥 除了你一天跑十公里
其他資料大家一無所知 我們要怎麼給你意見？
Megan avatarMegan2011-01-20
所以如果你分開比較方便 那就分開
Olivia avatarOlivia2011-01-23
說真的 如果你天天十公里是已經跑很久了 又何必在意
Elvira avatarElvira2011-01-23
一天要分兩次還是一次 還要加上你的飲食控制才行
Oscar avatarOscar2011-01-25
每天也不可能算那麼準就吃一千七 跑十公里跑久了
消耗的可能是七百可能是九百 所以您堅持一個月要3-4kg
Steve avatarSteve2011-01-28
你還要配合甚麼 應該會心裡有底吧
Isabella avatarIsabella2011-01-30
在1975年有一個非常有趣的研究
他要斷定一週內運動次數的多寡對於身體組成的影響
Hedwig avatarHedwig2011-01-31
研究人員發現 即使總里程跟卡路里消耗是一樣的
但是把它分成2.3.4天結果卻不盡相同
Jessica avatarJessica2011-02-02
這份研究的結果是多次數會比較好一點
我先說好我不能確定這份研究能不能用到你這個例子
Barb Cronin avatarBarb Cronin2011-02-05
每天跑10km的人還需要減肥....難以置信...orz
Oliver avatarOliver2011-02-06
她是著眼於天數 你是著眼於一天的次數
一天的次數那個我已經回答你了 可是一週的天數
是有這樣的研究存在的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-02-10
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1119922
參考一下
Harry avatarHarry2011-02-11
是說其實我覺得光"一天跑十公里"->"著手準備開始減肥"
Margaret avatarMargaret2011-02-12
就覺得是個奇怪的連結 但還是希望您有詳細的身體資料跟
飲食 這樣你會得到更適合的答案
Susan avatarSusan2011-02-16
如果剛開始就這樣確實會有疑慮啦
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-02-17
我記得我剛開始減肥一天4.5公里就很難過了
還是快走喔
Gary avatarGary2011-02-18
我的x-bike小迷跑顯示約1分3大卡.800要走4小時26分.
Elvira avatarElvira2011-02-21
他們的飛輪是一公里三大卡 騎50公里可消耗150大卡
非常有效率
Jake avatarJake2011-02-21
有長跑習慣還要減肥= =' WHAT THE HELL
Doris avatarDoris2011-02-22
以一小時上限分開做啊 對肌肉維持比較好
Dora avatarDora2011-02-24
一天兩次 身體比較會維持運動後的高新陳代謝狀態
精華區應該也有 運動後的基礎代謝率暫時提高
Puput avatarPuput2011-02-28
還是說你是分段? 分段的話強度時間也要控制
Catherine avatarCatherine2011-03-03
真的需要減呀 我也是跑10K以上 最近卻越來越重...
Jacob avatarJacob2011-03-08
假如真的有一個禮拜10KM*3 那應該是飲食問題了
Dora avatarDora2011-03-11
你要考慮到年紀變大 身體代謝能力是有差的
Annie avatarAnnie2011-03-14
假如都30 40了 還像年輕時那樣搞當然會變胖阿
Steve avatarSteve2011-03-15
樓上讓我想到一個比較玄的話題
energy efficiency
Una avatarUna2011-03-17
1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員
Joe avatarJoe2011-03-19
兩組 低熱量組一天只吃1500大卡左右 又有在運動
長達兩年 體重維持穩定
Ula avatarUla2011-03-20
也是一個可能啦 剛重看推文想到的
Kyle avatarKyle2011-03-24
WHITE大請問你耐個報告有連結ㄇ？
Gilbert avatarGilbert2011-03-25
理論上一次持續比較久 OXIDATION SYSTEM在骨骼肌的作用程渡
Linda avatarLinda2011-03-27
跟糖解反應會持續拉開 持久的FAT BURN應該比較多
Puput avatarPuput2011-03-29
我認為應該是跟SPORT RECOVERT有光係
Elizabeth avatarElizabeth2011-03-31
還有進行的次數 研究都是說 進行的越頻繁跟沒那嘛頻繁的
在VO2PEAK上詫不多 但是後者比較不耐久 因為有氧代謝力比較
Delia avatarDelia2011-04-02
差 能量支出比較多來自糖解 ATP落差會讓磷酸覆蓋在肌槳質網
Agnes avatarAgnes2011-04-02
哪一個報告阿 我說了好幾個
Rosalind avatarRosalind2011-04-04
造成鈣離子濃度降低 跟脂肪作功成正比 我想應跟這也有關
"1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員
Una avatarUna2011-04-08
↑這個
Kyle avatarKyle2011-04-09
ㄟ...找部到沒關係 我自己找好了 抱歉=.,=
Harry avatarHarry2011-04-12
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8508196
Kelly avatarKelly2011-04-16
還有好幾個類似的 你先看這個吧
也有針對女性的
當然 相反意見也是有 所以我說這個比較玄
Olivia avatarOlivia2011-04-18
恩恩 抱歉打擾@@ 謝謝大大
Frederica avatarFrederica2011-04-23
不會阿 我常常故意話講一半就是等人來找我要XD
Sandy avatarSandy2011-04-25
我是認真的 不是開玩笑的XD
Callum avatarCallum2011-04-27
謝謝WHITE大肯分享~~增廣見聞ㄌ
Hazel avatarHazel2011-04-29
不會^^
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-05-01
最機車的是美食
Gary avatarGary2011-05-05
執行力!比較重要!不太可能跑10KM又只吃1700
Charlotte avatarCharlotte2011-05-08
昨天上課才提到 多次數會比較好但是統計上p=0.07而已= =
Tracy avatarTracy2011-05-10
0.07的話算是有這個傾向 但是未達顯著這樣
Doris avatarDoris2011-05-11
對阿 所以結論就是分開沒差 反而可以提高運動的意願
Caroline avatarCaroline2011-05-15
其實如果沒有辦法跑出興趣 真的最怕的就是無聊
長時間對一些人可能會很折騰
Aaliyah avatarAaliyah2011-05-18
很多方面來說真的可以提高運動意願
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-05-19
講義放家裡 那張表顯示如果連續時間運動 頂多190min
Kumar avatarKumar2011-05-22
可是如果分段 平均都可以上到240min左右
Heather avatarHeather2011-05-23
差真多XDDDDDD