一年多的結果 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172
體重：86.5
BMI：29.2
體脂率：31%


三餐內容

早餐：西式早餐店，有時蘿蔔糕加蛋、有時漢堡、有時鐵板麵+紅茶或牛奶

午餐：一個便當四菜一肉，基本上不挑炸的。但歐爾還是會有

晚餐：在家會喝魚湯跟青菜，在外面有時雞肉飯、有時喝豆漿、有時果菜汁

其他：歐爾還是會大餐，但是現在幾乎不吃宵夜也不太喝飲料(有人請的話會點無糖)
吃大餐前後兩天會加多一點運動量。晚上過8點之後不吃東西為主。水喝蠻多的


日常作息時間：平日8.30~5.30上班，晚上12點左右睡覺，7點半起床


生活型態：上班族


運動習慣：

一年多前是每天30分的有氧拳擊，從去年10月到今年是每天跑步3400公尺左右
假日或有時候會跑到5000，就是盡量跑步持續到半小時。一周休息一天左右
最近加入一些重量訓練，滾輪、伏地挺身、歐爾還會加跳鄭多燕。


我的問題：

原PO去年3月量體重的時候99.5發現在這樣下去不行了，所以那時候節制飲食

以及每天跳30分鐘的拳擊有氧來幫助自己減肥，一直到去年9月時體重下降到93左右

然後就是撞牆期了，也沒辦法往下降，然後那時候開始跑步這項運動。

可是每天這樣跑，卻發現還是瘦不下來，中間還經歷過早3000公尺晚3000公尺連續一個月

卻連一公斤也沒有降下來，到今年7月開始，晚餐不餓不吃，或是喝些豆漿跟果菜汁

到現在為止體重在86.5左右，請問這樣是正常的嗎?我發現我運動量再怎麼大

只要晚餐我正常吃就是瘦不下來，我沒有吃特別多以及油膩。


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