SORRY我做個簡單的補充
我的基代目前量是1250~1280之間 (沒超過1300過)
早餐是麥當勞的頻率一個禮拜大約是1~2天
大部分是吃皮蛋粥 很偶爾才會吃三明治類
中餐我是很故意讓自己吃飽~所以中午的飲食我最不挑
飲料部分是七分糖→半糖 不一定 原則還是喝500CC
運動的話目前是跑步30mins跑步機 (含快走)+腳踏車10分鐘 最後會拉個筋什麼鬼的
游泳目前是從10趟游到目前14趟(持續增加中) 一趟來回50公尺
我有注意到我心跳頻率肯定都超過133 (因為運動期間我很少休息)
請問該怎麼改善能增加減肥的效率呢
以上^^"
※ 引述《megumi707 (Megumi)》之銘言：
: ※ 引述《maymay1103 (May)》之銘言：
: : 因為上班時間固定
: : 作息就固定
: : 所以飲食時間也固定
: : 前一份打工是服務業(當時是學生) 做了兩年 早班晚班都得上 吃就亂吃一通
: : 因為游走在57~59這樣的體重至少大學4年
: : 而本身也不高就158
: : 目前是選擇跑步+游泳的方式 (期許一週運動到4天,已開始運動第三週)
: : 晚上盡量吃一份燙青菜or豆漿就好了 (但我很貪吃>"<)
: : 白天飲食就隨意~早餐最常吃的是皮蛋粥or麥當勞早餐搭湯
: 麥當勞早餐式套餐嗎？如果是的話，500-600卡跑不掉喔
: 早餐要吃得飽，但熱量要估一下，
: 因為妳中午是吃高熱量的便當跟麵食
: : 中午大部分是一個便當or麵食
: 一個便當熱量有可能倒700~800卡，
: 麵食熱量也偏高，但這些在白天吃都OK，
: 不過這樣看下來，早午餐熱量就已經超過基代了不少嚕
: : 每天會有一杯飲料 (鮮奶紅茶 500cc)
: 有含糖嗎？我也超愛喝鮮奶茶，借不掉
: 後來就改自己買鮮奶+茶花→好喝，又低卡。
: 頂多就計算牛奶的熱量XD
: : 我不太想去計算熱量 因為那樣會讓我越減越不開心
: : 要不斷提醒自己經常運動就對了
: 因為我不清楚妳運動的長短、跟質量，
: 不過運動常會讓人產生可以消耗掉很多卡路里的錯覺，
: 我認為還是多少要大概算一下，
: 不然真的會越減越胖，妳的飲食跟我以前很像。
: : 因為沒運動我也是這麼吃 好 沒變胖 也沒變瘦
: : 有運動一樣這麼吃 總該多少要瘦一點吧 XD
: 這算是好消息，不過不要抱著這樣的心理比較好，
: 因為我也曾經有過，哈。
: 除非有經常量體重，
: 不然說真的很難知道中間有無起伏過。
: : 雖然10公斤對我來說算是天方夜譚
: : 至少先拿5公斤當目標吧:)
: : 不能再只有1個月的毅力了 要這麼跟自己說ˋ︿ˊ
: : 題外:說起來.....目前對我減肥最有用的實驗結果是
: : 失戀!!!!
: : (OS:什麼爛方法~)
: 真的推失戀，我因為失戀曾瘦到巔峰過，
: 但有了新戀情後，又完全胖回來了....
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建築未來
http://0rz.tw/f63PO
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我的基代目前量是1250~1280之間 (沒超過1300過)
早餐是麥當勞的頻率一個禮拜大約是1~2天
大部分是吃皮蛋粥 很偶爾才會吃三明治類
中餐我是很故意讓自己吃飽~所以中午的飲食我最不挑
飲料部分是七分糖→半糖 不一定 原則還是喝500CC
運動的話目前是跑步30mins跑步機 (含快走)+腳踏車10分鐘 最後會拉個筋什麼鬼的
游泳目前是從10趟游到目前14趟(持續增加中) 一趟來回50公尺
我有注意到我心跳頻率肯定都超過133 (因為運動期間我很少休息)
請問該怎麼改善能增加減肥的效率呢
以上^^"
※ 引述《megumi707 (Megumi)》之銘言：
: ※ 引述《maymay1103 (May)》之銘言：
: : 因為上班時間固定
: : 作息就固定
: : 所以飲食時間也固定
: : 前一份打工是服務業(當時是學生) 做了兩年 早班晚班都得上 吃就亂吃一通
: : 因為游走在57~59這樣的體重至少大學4年
: : 而本身也不高就158
: : 目前是選擇跑步+游泳的方式 (期許一週運動到4天,已開始運動第三週)
: : 晚上盡量吃一份燙青菜or豆漿就好了 (但我很貪吃>"<)
: : 白天飲食就隨意~早餐最常吃的是皮蛋粥or麥當勞早餐搭湯
: 麥當勞早餐式套餐嗎？如果是的話，500-600卡跑不掉喔
: 早餐要吃得飽，但熱量要估一下，
: 因為妳中午是吃高熱量的便當跟麵食
: : 中午大部分是一個便當or麵食
: 一個便當熱量有可能倒700~800卡，
: 麵食熱量也偏高，但這些在白天吃都OK，
: 不過這樣看下來，早午餐熱量就已經超過基代了不少嚕
: : 每天會有一杯飲料 (鮮奶紅茶 500cc)
: 有含糖嗎？我也超愛喝鮮奶茶，借不掉
: 後來就改自己買鮮奶+茶花→好喝，又低卡。
: 頂多就計算牛奶的熱量XD
: : 我不太想去計算熱量 因為那樣會讓我越減越不開心
: : 要不斷提醒自己經常運動就對了
: 因為我不清楚妳運動的長短、跟質量，
: 不過運動常會讓人產生可以消耗掉很多卡路里的錯覺，
: 我認為還是多少要大概算一下，
: 不然真的會越減越胖，妳的飲食跟我以前很像。
: : 因為沒運動我也是這麼吃 好 沒變胖 也沒變瘦
: : 有運動一樣這麼吃 總該多少要瘦一點吧 XD
: 這算是好消息，不過不要抱著這樣的心理比較好，
: 因為我也曾經有過，哈。
: 除非有經常量體重，
: 不然說真的很難知道中間有無起伏過。
: : 雖然10公斤對我來說算是天方夜譚
: : 至少先拿5公斤當目標吧:)
: : 不能再只有1個月的毅力了 要這麼跟自己說ˋ︿ˊ
: : 題外:說起來.....目前對我減肥最有用的實驗結果是
: : 失戀!!!!
: : (OS:什麼爛方法~)
: 真的推失戀，我因為失戀曾瘦到巔峰過，
: 但有了新戀情後，又完全胖回來了....
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