一週的訓練組數 - 健身

想討論一週的訓練組數該如何安排與計算

之前看國外的教學影片以科學論文指出
訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果 20組則效果是10組的0.5-1倍
20組以上有些認為會過量反而抑制肌肥大的效果 有些則還不知最多最好到幾組就好

嗯。。。所以
1。大概一週10-20組就ok?

2. 之前看資料是說一組4-6下是增加爆發力 肌力 6-12下是肌肥大 12-20是肌耐力。。。
所以一組大概就是8-12下左右？

3。重量要抓大概幾rm呢？

4。假設胸肌分上中下練
他的一週組數是全部總和
還是上中下都要獨立分開計算呢？

希望各位巨巨分享一下自己一週的訓練總組數與總次數的分配與安排

謝謝

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