下周晚餐預計吃的菜單，不知這樣的選擇OK嗎？ - 健身

科科，印象中是halulu板友提醒我的（在勸zeze板友的文章推文中）。我在這周
的早餐，基本上是吃大燕麥片與黑芝麻配無糖豆漿（早餐的部分，有興趣看我之
前發的「失控的早餐」，可以參考這篇文章，代碼為#1CI_ihwl），在推文中他
提到寧願在晚餐吃。

我後來想想，也對。大燕麥片配無糖豆漿配黑芝麻，也夠飽的了，雖然這樣組合
的熱量不算低，但比起一般正餐，可要低得多了。不過我比較在意的是營養。

原本我配的中餐是自助餐，配的晚餐是素食自助餐，是比較不擔心營養因素。但
因為太多意外因素，讓我晚餐都是吃一些非計畫中的食物。所以想著halulu的話
，我就試著來組晚餐的菜單了。

不過，既然晚餐是配大燕麥片+黑芝麻+無糖豆漿的話，我就想說自己在公司泡，
也不要出去買外食了，而我又怕麻煩。因此搭配水果應該是比較容易做到的選擇。

因此我下周的菜單，是想以水果搭配為主。因此我的想法如下：
喝：大燕麥片（30-40克間）+黑芝麻（20g）+無糖豆漿
吃：小蕃茄+芭樂（或以蘋果或水梨來換）

當然，如果不在公司的話，還是會以素食自助餐為主要吃法。（這樣講比較難理
解，簡單來說，若有機會的話，還是會以素食自助餐為主，只是機會可能沒那麼
高，也許一周大約只有兩次至三次）

至於為何會這樣選，可以參考蘋果日報寫的，18種常見水果的測試（左下角有圖
可點）
http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/32616976/IssueID/20100627

在想像中可能是沒有問題，但總覺得營養似乎會比我之前的設定還弱，因此想請教
一下，我這樣的配法有無問題，怎樣修正會比較理想？

註1：下周搭配的早餐是饅頭蛋+清漿；午餐沒意外的話，是選定四菜自助餐。
註2：運動完後，通常還會再配一罐牛奶。

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