下背的訓練。 - 健身

※ 引述《xul33 ( )》之銘言：
: 關於下背肌的訓練，爬了文，看完精華區，
: 似乎只有羅馬椅和硬舉這兩種是比較針對下背肌的訓練，
: 因此想問說，是否有可以在家就可以簡單做的下背肌訓練方式。
: 謝謝回答。

在家的話可以在軟墊、床上上做弓背的練習。 (類似蛙人操)


做法是先趴在巧拼上，

雙手往前伸，可以稍微開一點點。


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H
/ \

頂視圖


然後運用背肌的力量，

用力的將手跟腳往上抬，

將背弓起來。 (大約二、三十度)


\ /
└冏┘

側視圖


=omm==



之後再放下。

大概做個20下、三組。


示意圖好難畫XD

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