※ 引述《neo718 (The 3rd Birthday)》之銘言：
: 精華區有三篇篇文章提到基礎代謝率的算法。
: 分別是Z-13-2-2-1-8 的"如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量"
: 及Z-13-2-2-1-9 的"算算看身體的基礎代謝率"
: 還有Z-13-2-2-1-11的"關於基礎代謝率公式的疑問"。
: 或是依照第三個Z-13-2-2-1-11算法:
: BMR = 370 + 21.6 x (100% - 體脂率) x 體重
: 則為 (1)370 + 21.6 x (100%-16.6%) x 59 或 (2)370 + 21.6 x (100%-9.8%) x 59
: (1)=370+21.6x(83.4%)x59=1432.8496 kcal
: 或(2)=370+21.6x(90.2%)x59=1549.5088 kcal
: [註1:為何會有兩種不同體脂肪的採用計算比率，我文章後段會說明]
如果你量出來的體脂率是準確的話，最準的估計公式應該會是這一個
但是對你來說，電阻式體脂計量出來誤差很大，沒有什麼參考價值
最好去找皮脂夾來量體脂率，會比電阻式體脂計準很多
因為電阻式體脂計建模是根據一般常模
屬於離群值的人(Ex.184公分女性)不管選什麼模式，誤差都會很大
另外按照你的身高體重，BMI只有17.4，已經是過瘦的範圍了
請你務必要注重營養的攝取，身高184的人基礎代謝率本來就不可能低到哪裡去
即使用體脂率16.6%來看 (看照片實際上我想應該會低很多)
BMR至少也有1400kcal以上 (同理，實際BMR應該會比1400高不少)
你的身體需要的營養可能比你想像中的要多
先求有健康的身體，再來追求美好的體態，健康美才是最美的
--
╭洄瀾夜月──────────────╮
│ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │
╰──────────────────╯
--
: 精華區有三篇篇文章提到基礎代謝率的算法。
: 分別是Z-13-2-2-1-8 的"如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量"
: 及Z-13-2-2-1-9 的"算算看身體的基礎代謝率"
: 還有Z-13-2-2-1-11的"關於基礎代謝率公式的疑問"。
: 或是依照第三個Z-13-2-2-1-11算法:
: BMR = 370 + 21.6 x (100% - 體脂率) x 體重
: 則為 (1)370 + 21.6 x (100%-16.6%) x 59 或 (2)370 + 21.6 x (100%-9.8%) x 59
: (1)=370+21.6x(83.4%)x59=1432.8496 kcal
: 或(2)=370+21.6x(90.2%)x59=1549.5088 kcal
: [註1:為何會有兩種不同體脂肪的採用計算比率，我文章後段會說明]
如果你量出來的體脂率是準確的話，最準的估計公式應該會是這一個
但是對你來說，電阻式體脂計量出來誤差很大，沒有什麼參考價值
最好去找皮脂夾來量體脂率，會比電阻式體脂計準很多
因為電阻式體脂計建模是根據一般常模
屬於離群值的人(Ex.184公分女性)不管選什麼模式，誤差都會很大
另外按照你的身高體重，BMI只有17.4，已經是過瘦的範圍了
請你務必要注重營養的攝取，身高184的人基礎代謝率本來就不可能低到哪裡去
即使用體脂率16.6%來看 (看照片實際上我想應該會低很多)
BMR至少也有1400kcal以上 (同理，實際BMR應該會比1400高不少)
你的身體需要的營養可能比你想像中的要多
先求有健康的身體，再來追求美好的體態，健康美才是最美的
--
╭洄瀾夜月──────────────╮
│ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │
╰──────────────────╯
--
All Comments