二頭 三頭 三角的組數 - 健身

想請問一下 (以三角中束為例)

板上常建議每組10~12下大約三四組就可以了

我是用可換片式的槓鈴

從 3公斤 (20來下吧! 當暖身)

--> 4.25公斤 (12~15下左右)

--> 5.5公斤 (6~8下)

--> 6.75公斤 (3下以內吧! 到這裏就動作開掉了)

然後再降回來 直到3公斤那組

這樣會不會太多組呢? (算一算好像八組..)

然後休息個三五分鐘繼續搭配二頭或三頭其中之一 (視情況減少組數)


爬過文看到有人可以二頭三頭三角一天解決

那這樣的話是不是就一定要減少組數呢?

目前因為有買槓鈴組 冬天冷想先窩在家裡做這些小肌群的

小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!)


想先把這些小肌群練完整一點

(os:之前暑假到開學初滿勤練 只是荒廢了一兩個月...)

大概花個半個多月的時間把小肌群練壯一點 (或根本想練好看一點...)

再去練大肌群 (個人不知哪來的想法以為這樣會比較能勝任大肌群的負重)


問題一:組數跟次數這樣的菜單可以嗎?

問題二:可以照我這樣的流程 跑過三角 再跑二頭(或三頭) 再跑一次三角嗎?

或是讓他好好休息呢?

問題三:大肌群跟小肌群為何不可以放同一天做呢?

(或是不可先大再小 還是先小再大? 順序搞混了...真的不太懂這個觀念)


跟大家分享我重訓的時機

就是一邊看NBA一邊做

尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有動力去練

而且有四節的時間(電視上會有倒數) 可以自己去分配流程

當然一大早的Live如果因為上課看不到

就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃點小消夜就可以睡覺了 (今天湖人輸了 哭哭...)


我的身高179 體重68 體脂肪12點初

我發現我有陣子狂愛喝全糖的手調茶飲

結果體脂肪飆到快14...



我真的有爬過文了

只是有些問題好像還是不太懂

墾請板上高手幫個忙囉^^

謝謝~

--