交叉訓練機的使用姿勢 - 健身

最近開始運動練身體了~
因為怕會傷膝蓋 所以選擇了橢圓交叉機
是這台的樣子http://ppt.cc/NdhB
看說明 好像是用到大腿臀部跟小腿的肌群(?)

交叉橢圓機
正確的使用姿勢應該是如何?(比較不傷膝蓋+可以有效運動到大腿和臀部(想讓大腿緊實)
聽說有一篇詳細介紹的文章 可是爬文沒找到

我使用的時候 好像會偏向用腳掌去踩
但是又有人推文說用腳跟比較好
看附近一起使用的人 有用腳掌(腳跟懸空很明顯)也有用腳跟(就看起來平踩在踏板上)的
我有試著用腳跟踩(就把重心放在腳跟 盡量整個腳底不離開踏板)
踩沒幾下就覺得膝蓋有點痛痛的 感覺整個力量都壓在小腿跟膝蓋上...
踩起來感覺變累了...
不知道這樣算是正確的姿勢嗎?
上半身的部分 要直立還是可以稍微前傾一些?

另外
聽說這種機器有分前踩跟後踩
兩種的效果會有不一樣嗎?

謝謝回答~

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