基本資料
性別：女
年齡：23
身高：171
體重：63
BMI：21.5
體脂率：21%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：摩斯三明治+沙拉 or 水果沙拉捲 or 一般早餐店的吐司蛋或蛋餅
午餐：水煮青菜(一點點和風醬)、些許魚或肉
晚餐：晚班的時候會與中餐差不多，早班的時候有時候水果或沙拉解決。
日常作息時間：01~02點睡 ...一天大約睡6-8小時
看班表上班（早中晚）
早班下班會去游泳，晚班上班前會去游泳。
生活型態：服務業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：五月底越來越熱，開始往游泳池跑。
只要是上早班下班(17:30)，或上晚班(12:30)上班前。
我就會去游１－２小時(100M或200M休息30秒-60秒)
一周大約2-4次
我的問題：
其實只是有點灰心，去年進公司的時候有先體檢
那個時候沒特別運動習慣，偶爾一周跑步跑個一兩次。
身高169.3體重61 （沒量體脂肪）
但今天去體檢，雖然長高的但是體重卻重了兩公斤 ...
體脂肪21% BMI換算下來是21.5
但越減越胖，真的讓我有點灰心。
有沒有什麼建議能給我的，感謝 Q____Q
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