一年半的努力 - 健身

嗨，各位好。

我想來發表一下心得，不知道有沒有資格...


去年 今年
體脂 33.1% 24.5%
體重 99.X kg 93.X kg
腰圍 98 cm 92 cm

這是這兩年公司健檢報告的結果比較，
我的脂肪肝也從中度降到輕度。
醫生表示: 有進步喔!!!
-------------------------------------------------

先說說我怎麼做的...!

食物: 完全不忌口，想吃就吃，餓肚子睡不著的人種...
運動: (我覺得重點在這裡)

先說說我家有的器材: 健身車 伏地挺身器 仰臥起坐版 組合式啞鈴
再來，我超討厭有氧，真的超級討厭...那種喘的感覺一直持續，
而且感覺快升天了，動作又都一樣的持續三十分鐘以上，我會瘋掉...

但是我知道減脂有氧不可或缺，所以還是會做...

我的循環不是很規律，也很不專業，只列出大概，

Day1: 胸 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins
Day2: 背 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins
Day3: 腿 + 核心
Day4: 休息
Day5: 有氧 40 mins up
Day6: 隨便啦，做不會痠的，大多都是肩膀。
Day7: 休息


其中，若加班啊，同事聚會啊，沒時間做，
我至少至少，都會挑一個肌群做到它痠，
做到痠的時間其實很短， 30 mins 以內就可以達到!

胸的動作: 我比較喜歡蝴蝶機 + 伏地挺身 (對就做這兩個)
做到確實可以感受到自己的胸部有在出力，
也是兩三個月後的事情了。

期間如果做完不痠，我會多加一組。
然後下次就減少組間休息時間，1mins >> 40s >> 30s >> 20s。
我大概就是這樣子的進步，以下的重訓也都是這樣。

背的動作: 啞鈴單臂划船 + 單槓，單槓我上不去，所以是做反向，
也就是先站在上面，然後慢慢放下來。

還有 mike chang 的一些動作

每次背練完我都超痛苦的...

腿的動作: 深蹲 + 農夫走路

核心動作: Plank + 電腦人腹肌

有氧 : 練完體力夠就去慢跑，速度大概 20 mins 3 km
練完快虛脫就踩健身車，
這邊我要說，一開始採健身車，我還邊踩邊看電視...
後來覺得根本沒練到，
所以就一直督促自己要踩得快一點，
才真的有有氧的感覺

Day5 的有氧，一定都是跑步，
速度大概是 40 mins 6~7 km


飲食的部分，我真的沒挑...
大概一做完，我覺得超渴，會先喝水，然後辦公室工作，
大家都會訂飲料，我一定都會跟團訂一杯...而且我超愛喝多多綠半糖少冰。
酒也不忌，其中還有一天整個喝掛。
同事找我去吃到飽，我一定是有找就有去...
而且運動量也不會因為前一天吃吃到飽就增加...
一樣做到我覺得累就好...


飲食習慣唯一不同的就是，不太吃鹹酥雞了。
頻率大概從每天吃，變成每兩個禮拜吃一次。

早餐我沒吃我上班會死掉...所以都會吃漢堡啊什麼的，但是飲料都是喝豆漿。
而且一定要有糖...無糖我會喝不下去...

午餐，公司訂什麼就吃什麼，而且都吃光光...!
吃不飽還會去小七買茶葉蛋什麼的...

晚餐，下班看自己想吃什麼就吃，一定要吃飽...
不然出團啊(WOW) 唸英文啊 我會瘋掉...滿腦子都會想『欸我沒吃晚餐...』

消夜，餓的話就會去買便利商店御飯糰來吃，真的餓到不行，
我還曾經去永和豆漿買：鐵板麵加蛋+肉排蛋餅+豆漿...
還不少次...


看到我的飲食內容那麼不健康，可以先不要鞭我嗎...
我只想說：人生苦短，如果連自己喜歡吃的東西都要禁，那太痛苦了!
更何況因為禁了這些東西才瘦下來，
那瘦下來以後也會有種補償心態：啊反正我這麼受，應該可以喝(吃)吧!?
然後就又胖回來...

與其每天汲汲營營的在那邊算熱量損失啊，什麼運動心跳速率啊，
我是覺得還不如想，怎麼趕快把工作完成，減少加班，去運動流汗，比較實際...


因為這樣，所以這條路，我走了一年...!


發這篇文的用意，其實只是想告訴那些，
很胖但是沒決心的人，或者每天都在辛苦算熱量的人...

別那麼費心吧... 只要有動就好了...


好吧，以上，超不認真減肥文，謝謝大家收看...


--