160/ 53~55kg 之間很久了（兩年左右）
想要瘦的建康，所以精華區各位先進的文都爬過了，
體重一直維持在這裡很煩惱，請大家鞭一下（鞭小力一點哦！ T_T）
飲食：80% 自己料理，各類營養都會兼顧（份量少一點）
油炸或高熱量的盡可能不吃，簡單料理為原則。
蛋糕甜食不常吃／或者是吃了一定會節食 +運動一陣子
每天吃兩餐正餐，下午四五點之後就不吃正餐
（晚上通常是吃沙拉或水果填肚子，沙拉醬份量少）
偶爾外食吃大餐，一定會在之前或之後加緊運動 + 禁口
運動：一週 2~3 次，時間多點會四次，少點變兩次。
運動型態有時是健身房划步機（冬天） 30~50分鐘；
天氣好時是去走路，大概走個 1~2 小時
同樣運動不會連續兩天做，怕肌肉痛鐵腿；
試過網球和桌球、天氣不好在家會做有氧和拉筋。
以前搖呼拉圈（重的那種），一次可以搖半小時以上，
發現對尾椎不太好就幾乎不搖了。
不過呼啦圈+飲食控制對我也頂多只有減三公斤的功用 囧rz
作息：還算正常，最近半年的熬夜通常不會晚於一兩點，
也會睡滿至少六小時。
體重/體態一直維持這樣快兩年了，頗洩氣，也不敢試會傷身體的方法，
只有生理期前後會變化一下，其他時間變化不大，
不知道是不是輕熟女年紀所以才瘦不下來 （嗚～）
更氣人的是：
1. 有次跟朋友去爬山，從早上 7:30開始走，走出山是晚上十點，
走了二三十公里的山路，一天下來也只有吃早餐中餐和喝水...
（因為爬山沒辦法帶太多食物，下山之後沒力氣吃）
可是一點都沒有瘦啊！！！
2. 五月跟媽媽出國玩，我們都吃一樣的東西
（都很注意飲食，日本很多餐廳菜單上都標出卡路里，也沒吃消夜或零食）
走一樣多的路（我走得更多，因為媽媽常常出一張嘴叫我去找路 =.=）
我背的東西更重....
結果回到台灣，她瘦了兩公斤開心得哇哇叫，我半公斤都沒瘦！！
（受到重大打擊在牆腳畫圈圈.....）
如果是新陳代謝變慢的關係，沒道理會比五十多歲的媽媽還慢啊....=.="
要去醫院檢查嘛，我也還算在標準體重內（心虛），
應該沒有醫生會理我吧....T_T
上來求教一下各位達人，不然運動也有忌口也有還不瘦，很洩氣 T_T
目標體重是45Kg.....請不吝給意見～謝謝 ^^
※ 編輯: Noire 來自: 149.159.109.85 (06/14 04:25)
想要瘦的建康，所以精華區各位先進的文都爬過了，
體重一直維持在這裡很煩惱，請大家鞭一下（鞭小力一點哦！ T_T）
飲食：80% 自己料理，各類營養都會兼顧（份量少一點）
油炸或高熱量的盡可能不吃，簡單料理為原則。
蛋糕甜食不常吃／或者是吃了一定會節食 +運動一陣子
每天吃兩餐正餐，下午四五點之後就不吃正餐
（晚上通常是吃沙拉或水果填肚子，沙拉醬份量少）
偶爾外食吃大餐，一定會在之前或之後加緊運動 + 禁口
運動：一週 2~3 次，時間多點會四次，少點變兩次。
運動型態有時是健身房划步機（冬天） 30~50分鐘；
天氣好時是去走路，大概走個 1~2 小時
同樣運動不會連續兩天做，怕肌肉痛鐵腿；
試過網球和桌球、天氣不好在家會做有氧和拉筋。
以前搖呼拉圈（重的那種），一次可以搖半小時以上，
發現對尾椎不太好就幾乎不搖了。
不過呼啦圈+飲食控制對我也頂多只有減三公斤的功用 囧rz
作息：還算正常，最近半年的熬夜通常不會晚於一兩點，
也會睡滿至少六小時。
體重/體態一直維持這樣快兩年了，頗洩氣，也不敢試會傷身體的方法，
只有生理期前後會變化一下，其他時間變化不大，
不知道是不是輕熟女年紀所以才瘦不下來 （嗚～）
更氣人的是：
1. 有次跟朋友去爬山，從早上 7:30開始走，走出山是晚上十點，
走了二三十公里的山路，一天下來也只有吃早餐中餐和喝水...
（因為爬山沒辦法帶太多食物，下山之後沒力氣吃）
可是一點都沒有瘦啊！！！
2. 五月跟媽媽出國玩，我們都吃一樣的東西
（都很注意飲食，日本很多餐廳菜單上都標出卡路里，也沒吃消夜或零食）
走一樣多的路（我走得更多，因為媽媽常常出一張嘴叫我去找路 =.=）
我背的東西更重....
結果回到台灣，她瘦了兩公斤開心得哇哇叫，我半公斤都沒瘦！！
（受到重大打擊在牆腳畫圈圈.....）
如果是新陳代謝變慢的關係，沒道理會比五十多歲的媽媽還慢啊....=.="
要去醫院檢查嘛，我也還算在標準體重內（心虛），
應該沒有醫生會理我吧....T_T
上來求教一下各位達人，不然運動也有忌口也有還不瘦，很洩氣 T_T
目標體重是45Kg.....請不吝給意見～謝謝 ^^
※ 編輯: Noire 來自: 149.159.109.85 (06/14 04:25)
→ mbifs:我覺得是你的運動時間太少～還有走路可能消耗量較小，不如用 06/14 07:26
→ mbifs:慢跑的方式比較有效 06/14 07:26
→ beatryou:快走/慢跑不會鐵腿啊-_-..除非妳跑太快.. 06/14 08:06
推 torchx:有吃超過基代嗎? 有可能是吃太少引起代謝率變低!! 06/14 09:07
→ torchx:而且運動量不夠,一週在多2次有氧吧!! 06/14 09:08
→ torchx:還有不要搖呼拉圈,是浪費時間,又容易受傷,出去跑步較實在 06/14 09:10
→ beatryou:妳媽有瘦會不會是因為她本來就比較胖所以跟妳吃一樣會瘦? 06/14 10:11
→ Noire:回樓上 有可能...我倒沒想到她比較胖這點 06/14 11:37
→ Noire:原來運動量要這麼多啊 (昏倒) 我還以為去健身房一小時就夠了 06/14 11:37
→ Noire:除了跑步之外大家有沒有其他建議的(且有效的)運動方式? 06/14 11:38
→ Noire:我超不喜歡跑完步喉嚨快炸掉的感覺(個人怪癖), 游泳又比較麻 06/14 11:39
→ Noire:煩，所以我都用快走代替，沒想到還是不行啊 （抱頭） 06/14 11:39
→ halulu:飛輪。 06/14 11:52
→ halulu:健身車比較緩和 不過我覺得飛輪比較棒 如果你們健身房 06/14 11:52
→ halulu:有飛輪課程的話 快去上吧 06/14 11:52
→ kurohan:我的目標也是45KG 現在54-55 orz 06/14 13:32
推 e1608:你可以去醫院裡抽血 驗一下血液中的赫爾蒙是不是足夠 06/14 13:48
→ e1608:不夠的話 就是新陳代謝方面的問題; 夠的話 再從飲食及運動著 06/14 13:49
→ e1608:手 06/14 13:49
→ e1608:我減肥都是靠跑步減的 非常有效 06/14 13:51
→ hapiness8888:在減肥時間油炸物羹類精製澱粉類是禁食不能偶爾吃 06/14 14:29
→ hapiness8888:還有運動時間太少 水有喝滿3000CC嗎?晚上有早睡嗎? 06/14 14:29
→ hapiness8888:請讓自己運動超過40分鐘以上 1小時以上為佳 加油摟~ 06/14 14:30
→ halulu:所以一輩子都不能吃？基本上還是找一個可以一輩子施行的方 06/14 14:36
→ halulu:是最好 不然等所謂的"減肥期間"一過 復胖可能就會找上門 06/14 14:36
推 katsurada:快走可以瘦啊 不過要真的很快 06/14 15:32
推 senjor:快走要走到跟慢跑一樣快才有比較顯著的效果。 06/14 16:24
→ Noire:對啊 我也想找那種可以維持一輩子的減肥法 不然一下就破功了 06/14 23:29
→ Noire:我還有個很笨的問題....加大運動量，過一陣子就會減到停滯期 06/14 23:29
→ Noire:然後再加大再停滯？誰有那麼多時間每天花好幾小時運動啊？ 06/14 23:30
→ e1608:最好的減肥方式 是每天慢跑30-40分鐘 這樣就很不錯了 06/15 11:37
→ e1608:不過會傷膝蓋 建議戴護膝 06/15 11:37
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