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代替六角槓硬舉的動作？ - 健身

Tracy avatarTracy · 2021-10-21

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去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，

不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。

目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。

現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？

不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？



謝謝






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健身

All Comments

Joseph avatarJoseph2021-10-21
做做rdl
Thomas avatarThomas2021-10-22
box deadlift
Megan avatarMegan2021-10-22
啞鈴硬舉
Agatha avatarAgatha2021-10-22
push
Hazel avatarHazel2021-10-23
直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！
Rae avatarRae2021-10-23
RDL應該不錯
Olive avatarOlive2021-10-23
有壺鈴嗎~
Agnes avatarAgnes2021-10-23
架上拉
Dorothy avatarDorothy2021-10-24
我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-24
但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習
Bethany avatarBethany2021-10-24
上半身比例較高？
Bethany avatarBethany2021-10-25
把槓片墊高一點？
Margaret avatarMargaret2021-10-25
1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝）
Ivy avatarIvy2021-10-25
相撲硬舉坐深一點臀位低一點，下背吃少一點
Ingrid avatarIngrid2021-10-26
LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶
Kama avatarKama2021-10-26
直槓墊高試試
Delia avatarDelia2021-10-26
壺鈴一手一個！一樣可以替代…
Bethany avatarBethany2021-10-26
人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎…
Quintina avatarQuintina2021-10-27
原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓
Blanche avatarBlanche2021-10-27
先調好姿勢吧
John avatarJohn2021-10-27
RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推
Olga avatarOlga2021-10-28
啞鈴rdl推一個
Emily avatarEmily2021-10-28
下背不舒服不找原因還想著大重量
Adele avatarAdele2021-10-28
背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題
Sandy avatarSandy2021-10-28
你下背有爆過了嗎
Jessica avatarJessica2021-10-29
雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點
Quanna avatarQuanna2021-10-29
就RDLㄚ
Mason avatarMason2021-10-29
兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度，超級累
Lauren avatarLauren2021-10-30
六角沒問題那就用箱上就解決了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-10-30
啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看
Delia avatarDelia2021-10-30
我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服一點
Charlotte avatarCharlotte2021-10-31
整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可
Candice avatarCandice2021-10-31
RDL
Kyle avatarKyle2021-10-31
八成活動度不夠吧，因身材沒辦法正常硬舉比例要極端到不行
Edith avatarEdith2021-10-31
另外傳統硬舉做不好，sumo絕對不會有多正常
Lucy avatarLucy2021-11-01
就RDL阿 不用考慮了吧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-10-31
感覺是你教練能力不足 把鍋賴給身體比例…
Kumar avatarKumar2021-11-01
po個影片吧
Andy avatarAndy2021-10-31
壺鈴硬舉
Victoria avatarVictoria2021-11-01
barbell hack squat
Linda avatarLinda2021-10-31
啞鈴☺
Enid avatarEnid2021-11-01
你背有直嗎？
Doris avatarDoris2021-10-31
覺得只是你不會硬舉
Vanessa avatarVanessa2021-11-01
單腳壺鈴硬舉…… 槓鈴臀橋，還是建議去找出下背問題比較好喔，自己練習也可以藉由單邊動作去改善，但是要注意身體不要歪掉
Bethany avatarBethany2021-10-31
我身體比例正常可是我碰過六角槓後也回不去了XDDD
Tom avatarTom2021-11-01
單腳RDL