深蹲的呼吸方法 - 健身

※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心，避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
: 頭會很暈，感覺是奴責現象
: 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
:
建議訓練8~12次，動作與呼吸呈現1:1的狀態，離心時吸氣向心時吐氣。
這個說法大概從書本到網路都會一直出現
https://imgur.com/KI5tWtV
但我一直很好奇，假如呼吸比例不是1：1究竟會發生什麼事？
人們說的努責到底是什麼？
這時候就需要新的法寶”運動肺功能分析"
https://imgur.com/Qe7DVjz
我整理整理裝備，規劃規劃場地
選好黃道吉日訂一個良辰吉時
分別測試兩組10RM深蹲
A呼吸比例1:1
B呼吸比例1:0.5
請原諒我，我真的沒有勇氣測試10RM離心憋氣
https://imgur.com/xMFGUO5
下列圖表實線＝A ，虛線＝Ｂ
每一個數字代表每次呼吸空氣量
1:1呼吸空氣量平平順順節奏穩穩定定
1:0.5呼吸起起伏伏，第10下我感覺那道光快出現了，只好趕快大口呼吸重返現實
https://imgur.com/nHVcRIv
兩組吐氣時二氧化碳濃度，下圖可以清楚發現
Ａ二氧化碳濃度穩定變少
Ｂ二氧化碳濃度仿佛台灣高山一般上上下下
https://imgur.com/rXvkOiG
最後兩組運動後心肺與心律花多久時間恢復
A：87秒
B：170秒
https://imgur.com/10eVRSi
沒錯～就是差那麼多。
所以沒有穩定的呼吸會讓體內二氧化碳濃度過高
就會產生頭暈暈眼花花的現象
謝謝你看到最後

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