令人沮喪不已的結果... - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：161

體重：63

BMI： 24

體脂率：33.7% ......超高的....

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店早餐或麵包，正常吃

午餐：通常是御飯糰或涼麵，但下午會吃一些零食

晚餐：一顆蘋果或芭樂或燙青菜或水煮蛋，不吃消夜

其他：假日三餐都正常吃，平均兩天喝一瓶每朝

日常作息時間：晚上12:30前睡，早上7:20起床

生活型態：上班族

減肥方式：睡前30下仰臥起坐，偶爾在家騎30分鐘腳踏車

問題陳述：從大學時期的52公斤到現在63公斤，大概在58公斤時意識到
再這樣下去不行，要減肥，聽了同事的建議控制熱量及節食，
但體重卻一直上升，真的讓我好沮喪..甚至想說是不是該去看減肥門診...
爬了文後也一直在思考減肥方法是不是錯了.....
看了大家說的要吃超過基礎代謝率，但我基代算起來是1422卡，
所以大概要吃1500卡，就跟一般熱量攝取一樣了!!
但又想到之前三餐正常吃時，體重好像還可以維持...
所以一整個很掙扎 >_<~
目前打算是仰臥起坐繼續，一週至少騎三次30分鐘腳踏車(333)，
但飲食方面就真的不知道該怎麼做調整，
我想早餐午餐正常吃，晚上不吃澱粉類，希望大家能幫忙給點意見，
謝謝 Q___Q


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