作息如何調整呢？ - 健身

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大家好，我平常工作算是朝九晚六，
每天早上7:10起床，本身沒睡飽很容易沒精神
主要是想問晚上的作息部分：

大約晚上7:00左右回到家
此時有兩個方式：
1. 稍作等候約半小時家裡開飯->睡一至兩小時->
約9:30-10:00起來運動45mins(因較有精神可心跳150-160)，運動後喝200ml豆漿
->洗澡->跟男友講電話->12:30前就寢

2. 先運動(較沒精神心跳125-140)45mins，運動後喝200ml豆漿->吃飯->稍作休息後小睡-
>洗澡->跟男友講電話->12:30前就寢

因為跟男友遠距，加上他很晚下班
如果睡前電話不變(不能直接早點睡的話)
選擇哪個會對減脂及健康比較有幫助呢？
還是選喜歡的就可以呢？
吃飽後睡覺會有不良影響嗎？

若此問題不適合po再麻煩告知
謝謝大家:)

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