※ 引述《smilekerker (科科:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：175
: 體重：80~82
: BMI： 26附近
: 體脂率： 學校大台的量 27~28%
: 自己買的歐姆龍370是 23~24%
: 基代： 學校大台的量 1600 左右
: 自己買的歐姆龍370是 1750 左右
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的
: 但其實沒什麼時間and廚房自己做
: 所以還是只能靠買外面的，但好好控制
: 早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋
: ftp://[email protected]/breakfast1.jpg
: 熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯，
: (好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)
: ftp://[email protected]/breakfast2.jpg
: 午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)
: ftp://[email protected]/GJ1.jpg
: ftp://[email protected]/GJ2.jpg
: 或是
: 排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點
: ftp://[email protected]/dumpling.jpg
: 或是
: 類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半
: ftp://[email protected]/subway.jpg
: 晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝
: 不然也是偏向跟午餐差不多
: 其他：每天喝水2500~3000CC
: 日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢
: 生活型態：學生
: 健康狀況：是
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過
: 也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度
: 最近開始以下...
: 跑步1hr，心跳數130~150
: 健身房腳踏車1hr，心跳數130~150
: 重訓練到無力為止
: 菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去
: 沒人揪我就跑步1小時
: 前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄
: 選擇跑步可能實在一點
: 我的問題：
: 有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?
: 真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧
: 然後還有什麼需要改進的地方嗎?
: 可以請板友們幫忙看看嗎?
: 臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善
: 看能否降個8~10kg之類的?
: 菜單硬一點沒關係
: 或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!
: 謝謝 :)
給你一些我的經驗，兩年前我很拼命在運動時有在觀察身體狀況
畢竟我也胖過XD
體重一個月減4公斤，體脂肪都是早上排完尿拉完屎一禮拜降1%
運動量我不是記的很清楚了，大概就是一禮拜一次間歇或高強度間歇還有一次LSD
高強度間歇就是20秒全力衝刺(心跳錶190以上)休20秒在衝20秒那種
或是200間歇，要不就是400間歇
間歇的量大概都是400操場10圈
LSD都是20K以上跑到不想跑為止
然後跑五天10K，帶心跳錶心跳都是維持170~185<====那時真的很操
然後禮拜一到禮拜五都會重訓，大肌群各一天肩一天核心一天
吃的每天會分五餐以上，能避油就避油
保守印象大概是這樣
但是我印象很深刻的是非常累
我經常累到站著就乾脆不想坐下的程度
或許我這個不是很有效率的方法
但是提供給你一些經驗囉
--
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：175
: 體重：80~82
: BMI： 26附近
: 體脂率： 學校大台的量 27~28%
: 自己買的歐姆龍370是 23~24%
: 基代： 學校大台的量 1600 左右
: 自己買的歐姆龍370是 1750 左右
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的
: 但其實沒什麼時間and廚房自己做
: 所以還是只能靠買外面的，但好好控制
: 早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋
: ftp://[email protected]/breakfast1.jpg
: 熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯，
: (好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)
: ftp://[email protected]/breakfast2.jpg
: 午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)
: ftp://[email protected]/GJ1.jpg
: ftp://[email protected]/GJ2.jpg
: 或是
: 排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點
: ftp://[email protected]/dumpling.jpg
: 或是
: 類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半
: ftp://[email protected]/subway.jpg
: 晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝
: 不然也是偏向跟午餐差不多
: 其他：每天喝水2500~3000CC
: 日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢
: 生活型態：學生
: 健康狀況：是
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過
: 也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度
: 最近開始以下...
: 跑步1hr，心跳數130~150
: 健身房腳踏車1hr，心跳數130~150
: 重訓練到無力為止
: 菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去
: 沒人揪我就跑步1小時
: 前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄
: 選擇跑步可能實在一點
: 我的問題：
: 有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?
: 真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧
: 然後還有什麼需要改進的地方嗎?
: 可以請板友們幫忙看看嗎?
: 臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善
: 看能否降個8~10kg之類的?
: 菜單硬一點沒關係
: 或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!
: 謝謝 :)
給你一些我的經驗，兩年前我很拼命在運動時有在觀察身體狀況
畢竟我也胖過XD
體重一個月減4公斤，體脂肪都是早上排完尿拉完屎一禮拜降1%
運動量我不是記的很清楚了，大概就是一禮拜一次間歇或高強度間歇還有一次LSD
高強度間歇就是20秒全力衝刺(心跳錶190以上)休20秒在衝20秒那種
或是200間歇，要不就是400間歇
間歇的量大概都是400操場10圈
LSD都是20K以上跑到不想跑為止
然後跑五天10K，帶心跳錶心跳都是維持170~185<====那時真的很操
然後禮拜一到禮拜五都會重訓，大肌群各一天肩一天核心一天
吃的每天會分五餐以上，能避油就避油
保守印象大概是這樣
但是我印象很深刻的是非常累
我經常累到站著就乾脆不想坐下的程度
或許我這個不是很有效率的方法
但是提供給你一些經驗囉
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