產後虛弱婦女1個月體脂降4﹪ - 健身
By Hazel
at 2014-05-08T19:25
at 2014-05-08T19:25
Table of Contents
hi有搜尋我之前文章就知道我真的很虛弱 我剛生完剖腹五個月
但因為之前安胎所以一直臥床(大便尿尿都要在床上24hr打點滴)
我在3/20這天開始我的減肥健身計畫
老實說我沒啥很精細的觀念 至少知道不能
一、不能不吃澱粉 二、一定要吃高於基代 三、要重訓 也要有氧
因為小朋友假日會回家(我是假日父母) 但每天會去保母家看小孩
我先生希望我身體恢復健康(如前po文 我有腦瘤 )
我的計畫其實很簡單,但因為環境允許(沒和長輩一起住,不需要煮飯)
我三餐都交給某營養師開的餐廳
基本上他是一天三餐 一個禮拜配送一次冷凍 要吃拿出來微波加熱
裡面有澱粉 蛋白質等等 (這都是廢話.....因為是營養師配的當然沒問題)
一天熱量控制在1300左右(inbody顯示我BMR為1399)
(早餐180, 午餐晚餐都400,但要自己加吃兩樣水果都拳頭大小)
但我很愛喝低脂牛奶加無糖穀片
運動方面 恰巧 世界健身在我家附近五分鐘 雖然他很愛推銷教練課程
但我還是加入了(但沒買教練課)
前面提到我身體很虛弱 核心肌肉群無力(剖腹)
我去運動就是跑 橢圓機(類似踏步機?手在上面還跟著搖擺那種)?
設定的是Fat Burn模式 從30分鐘開始到現在都是60分鐘
偶爾快走跑步機 斜度2.5 速度5.5 大概也是60分鐘
由於進入世界健身都要刷卡 所以我統計了一下
我3/20-4/20總共去了15次(中間有月經來)
其他課程我一律沒跳(體力太差根本跟步上)
一次:有跳過babybalance(十五分鐘自己出來)
一次:皮拉提司(40分鐘 但只做到百分之五十的難度)
這樣的我
34歲
剖腹產後
166cm
3/20:
83kg,體脂肪重35.0kg,PBF 42.3
4/20:
76.2kg,體脂肪重29.2kg,PBF 38.2
(以上數據是世界健身的inbody)
昨天月經又來了今早75.5kg(自己量)
我要開始重訓了!oh.....YA!
(我有請版友交過我一次重訓,但我目前忙於製作小孩副食品所以還沒開始重訓)
其實我滿開心的 因為我當胖子很久了(想當年我大學166 53kg呀)
謝謝這個版 我會專心開始有氧+重訓 並持之以恆
有何人有蛇麼對於我的建議嗎?謝謝歐
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By Hedda
at 2014-05-10T19:18
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By Dorothy
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