我有點飽阿... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：26
身高：180
體重：90
BMI：27.7
體脂率：29

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(1)自製蔬菜沙拉(有馬鈴薯.胡蘿蔔.花椰.雞胸肉...等等)+無糖豆漿共約450卡

(2)買飯糰 或 饅頭 +無糖豆漿或喝水

午餐：(1)便當

(2)公司團膳：吃起來也差不多一個便當的量，如果有少油的青菜會多夾

晚餐：同午餐




日常作息時間：輪三班 1~2星期輪一次


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：打籃球1小時~3小時不定，心跳應該有大於130，約一星期一次
2：游泳1~1.5小時，中間無休息，約一星期二次
以上兩項加起來的運動次數，最少一星期會有兩次運動


我的問題：

我的基代約為2000卡，我正常吃一天也大概是2000卡，但是只要上夜班，

我一天就只會吃早餐+晚餐，攝取量就只剩1400左右，而且不會餓 (我以前是大食怪...)

，如果是這樣的話我有必要硬吃嗎? 會不會有甚麼影響?



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