半年體脂降6%但是體重完全沒降小小心得 - 健身

※ 引述《loverain0419 (JJ)》之銘言：
: 第一次在Fitness發文
: 既期待又怕受傷害
: 身高:158
: 體重:54~56 區間跳動
: 目前體脂:約23.X%~24間
: 去年12月去康是美量體脂肪約29.X% 將近30%
: 整個就是高得嚇人 身體年齡 32歲XD
: *---------------亂減肥之毫無成效心路歷程-----------------------*
: 去年一月底加入WG
: 也買了20堂的教練課 上完之後體脂肪沒降 體重沒降
: 去年一月體重:57KG
: 但是 至少有學到滿多相關的重訓知識
: 阿 至於教練素質....(皮球學生被丟來丟去)
: 然後去年一整年也有在去健身房 乖乖的重訓+20分鐘的有氧
: 體脂肪 完全都沒有降阿!!!!!!!!(該要慶幸體重沒增加)
: 這中間 有節食 有不吃澱粉 什麼方法都試過了
: 就是永無止盡輪迴的 變瘦了2公斤 在暴胖4公斤
: P.S 即使 我曾經跟拿過大專盃70KG量級前三名的男生交往過
: 我還是完全沒減到體脂肪
: 一直到今年年初 下定決心 改變自己的運動方式
: 把重訓全部都停掉 先全部改有氧
: 跑步 登階 划步 腳踏車 交叉做
: 時間從只能做20分鐘有氧進步到1小時
: 再配合瑜珈做肌力訓練 (ashtanga) 每次練約30分鐘到1小時
: 這樣維持了四到五個月的時間
: 很慶幸接觸了瑜珈這個運動
: 因為我非常非常喜歡練瑜珈阿阿啊!!!!!!!!!!!!!!!!
: 當從不能低劈腿 練到可以劈腿的時候成就感超大
: 至於飲食的話
: 根本 毫無節制
: 因為我實在是太貪吃了 貪吃到一個不行
: 可以下午吃一支抹茶冰淇淋 晚上又一杯哈根達斯
: 甜食實在讓人心情愉快阿!!
: 我現在保持一個禮拜去三天健身房
: 有氧從40mins~1小時 + 瑜珈30mins~1hr
: 雖然對板上好多板規 我都不太符合 沒有達到要求跟標準
: 不過
: 能夠找到自己快樂的運動方式真的很棒
: 雖然當初運動 是為了變瘦變美 想要體重45kg 有穠纖合度的美腿
: (現在當然也是會想阿 殘念~)
: 現在運動是保持身心靈合一的快感
: 而且體脂肪降低 讓我的二頭肌還有腹肌變結實了
: 我的運動方式也許不是最標準的運動方式
: 但對我而言卻是帶來最大滿足的快樂
: 也希望板上的大家 都可以找到最適合自己的運動方式

瑜伽其實很重視肌力的訓練歐!

我是剛好在健身房遇到一位大哥 身材練的很好，筋又很軟Q,體態很美，然後我知道他已經大概快50歲了，筋居然超軟Q 看看自己之後 覺得自己太悲劇，所以就直接詢問他是否可以教我一些簡易的拉筋，沒想到越學越有興趣。

瑜伽其實很累，光是弓箭步最基本就有三種 英雄一二三式 超吃大腿的力氣，沒有一定的肌力根本做不起來甚至做不久，我有時候光是拉筋就滿頭大汗。
更遑論做一些綁腿 綁手 那種看起來很詭異的動作。

不過 我很幸運
因為是那位大哥直接在拉筋區 一對一教學，姿勢要求非常嚴格，很多人連一開始的拉筋都不願意做了！


我沒有圖片 我習慣是文字紀錄 變化
(以前一個月測一次）

現在自己有一台歐姆龍 每個禮拜五晚上固定量 都在 23~24間跳 維持一段時間了!
(有把手的）

我是屬於下半身肥胖那種梨子身材
但是我有測量過 大腿從18吋降到17.5吋
(靠近膝蓋那邊）
但是大腿根部靠近屁股那邊就幾乎沒有瘦
所以我屁股超大@-@

我的腹肌有機會在拍上來給大家看
雖然沒有練的很美
但是 有四塊輪廓 及小側復肌線條

我做滾輪雖然沒辦法站著做
但是可以 跪著做10下

另外我之前有去上鋼管舞的課
可以上管 夾管 單腿夾 單手支撐
(但是我只會簡單的動作）
不過鋼管真的好痛
腿都烏青 後來學了幾堂不感興趣就不學了


我的身形真的是上半身看起來很瘦那種
所以很容易騙到人覺得我才50 kg




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