菜單懇請建議 - 健身

※ 引述《yazin (走走停停)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：172
: 體重：85(94)
: BMI：28.7
: 體脂率：94時為29,最近會再去康是美測一次
: 補充當時量測基代為1900左右
: 三餐內容：
: 早餐：兩公分厚手工全麥麵包x1 or早餐店三角形三明治x1
: 天氣熱的時候為無糖/有糖 黃金豆豆漿
: 最近為早餐店熱豆漿/奶茶(最小杯)
: 午餐：咖啡店(路易沙咖啡)鮪魚沙拉三明治或是生火腿三明治
: 偶爾會subway 或是 魚片粥
: 超商的話是番茄牛肉湯+迷你御飯糰(熱量控制400左右)
: 三明治內有生菜/番茄/麵包 等等 生火腿會塗青醬
: 晚餐：因為都在運動完吃
: 大多都吃一碗飯(比較大一點的碗 非辦桌小碗)+三根指頭大的魯豬肉
: 或是 臭臭鍋(豆腐腸旺鍋)+一碗同上的飯
: 但是一定會有燙青菜x1
: 自己煮就是一大碗炒高麗菜(少油)+10元白飯加蒸香腸2~3條(打火機大小)
: 午晚點都吃一顆蘋果/芭樂/香蕉 1
: 但最近經濟狀況可能無法買了QQ
: 假日盡量吃在基代內(不忌口但是控制 因為有局QQ)
: 能的話也會跑一小時或是騎單車2hrs 以上
: 出門也盡量腳踏車代步
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：0800~0100 假日1400~0500
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：正常
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 均否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 跑步為一小時跑7~8km
: 運動中心為 45~60 mins 踏步機 + 現場器材鍛煉10mins
: 最大心跳會維持在140左右 至少40mins 超喘der
: 每天至少快樂表900卡
: (基本上就是練上手臂+大腿+腰)
: 啞鈴動作為基本上手臂8下+手持站好後,手打直腰動身體上下擺動左右各50
: 上述各2~3組
: 回家後仰臥起坐30下3組
: 深蹲5組左右
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 以前就是秉持少吃多動順利從98降到85
: 當兵運動習慣但晚餐只吃葡萄跟燕麥
: 體重持續在83
: 退伍後因為工作壓力瘦到78...
: 但是一換工作後就胖到94,儘管當時我每天跑步20mins
: 但就是沒特別忌口
: 在半年前才知道原來我的方式都是錯誤的!!
: 約去年十月去康士美量到上面的數字(94KG 體脂肪29 QQ)
: 開始上述菜單
: 也特別鍛練體力慢慢可以跑到八公里
: 因為有爬文跟請教減肥成功的朋友(版友) 健身的朋友後
: 也都建議上述菜單OK
: 前陣子更是把有氧(踏步機 不過應該叫登階機)
: 提升到900~1000 有時會到1100
: 大概一周會瘦個一公斤
: 想請問一下這樣的菜單搭配OK嘛
: 因為上班都在辦公室的關係
: 所以想說早午餐簡單控制熱量
: 除早餐外不吃甜食 頂多低脂牛奶
: 但是最近有點怕瓶頸
: (當時十月的時候剛執行菜單體重還飆了一到兩公斤)
: 特別是過年胖到87
: 雖然也特別壓回了85 但就是有點卡住了這樣
: 如果說最近回家的菜單加上
: http://ppt.cc/rqWw
: 3組
: 對減肥是不是也有幫助
: 還是現在的菜單繼續維持就可以了?
: 最近會去補測體脂肪
: 希望可以建議一下QQ
: 不想在瘦瘦胖胖下去了
: 減肥也是可以一次到位的!!!!!!!


各位版大好

跟各位報告一下這半年來的運動減肥成果

當然也還有一些疑慮的地方想跟各位分享一下

最近去康士美測的結果是


體重 80.6KG(穿了一堆有的沒的外加吃飽沒多久量的..)

BMI 27.2

骨骼 35.1

基代 1795 (奇怪怎麼變少了...)

體脂肪 23.6


在這半年來(各位可以看一下上篇文章或是這篇上面的引言)

努力的成果下

已經養成了運動的好習慣並順利減掉了約6%的體脂肪

但是卻也讓我掉了100左右的基代(哭

目前的運動方式 也是盡量維持 有氧1hr up 重訓 30mins

加上例行的深蹲3~5 組 核心訓練3組

但是四月後來因為經濟因素去健身房有下降頻率


但基本上還是維持一周3次左右

菜單不變


飲食的話基本上也是沒有太大差別

雖然不是每天但也是會盡量的吃早點中點夜點等水果點心

吃飯基本上也都是重訓有氧後才吃(只是時間比較晚)




所以想請問一下各位

這樣基代掉的是正常的狀況嗎(哭)

目前我的體型已經有顯著改變了

但是離理想體重仍然是差了一點點....

大約還要10KG吧

在這段時間很怕又會因為基代掉的關係復胖

想請問一下大家這樣的狀況是甚麼原因呢

有推薦菜單嗎 0.Q

感謝!!!!!


(另外我身體年齡他寫40歲我真的挺想死的.....)

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