停滯期的解決辦法 - 美體

停滯期分三種:

1.水份的滯留:

脂肪細胞分解成CO2和水後和呼吸一起排出去.
雖然在這個過程中CO2很快地就可以在呼吸中被排出去,水份卻要多一點的時間.
所以雖然脂肪減少了,水份卻還在,而水比脂肪重,體重就有可能維持甚至增加,
因為脂肪變成了水份暫時還滯留在體內.

解決方法:
繼續減肥中的飲食方法,等待水份排出.

2.較輕的體重需要較少的代謝率:

當體重減輕到一定的程度時,減肥可能會到達一個平台期(plateau),
這可能令人挫折,但對確實在實施減肥計畫的人來說卻是一個好現象.
當體重減輕有一定程度,身體的尺寸變小了,你的身體就會需要比以前更少的熱量
來維持較少的體重.也就是較低的代謝率.

解決方法:
第一件要做的事就是在接下來的幾個禮拜內繼續原來減肥計畫中的飲食和運動,
如果在幾個禮拜之後體重還很穩定,那麼再降低攝取的熱量(在健康範圍內),
或者,更好的方法是增加運動頻率與活動量.

3.多餘,未記錄的熱量:

統計指出大部分的人吃得比他們想的多,運動量也比他們想的少.
運動強度的降低或不隨著體重的減少增加活動量都會在持續減重的過程中
造成代謝率(kilojoules burning level)的降低.

解決方法:
開始記錄自己每日的飲食和運動.時常參資料或專家意見以檢視自己的計畫,
包括飲食的卡路里水平與運動量.

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以上翻譯自某本減肥手冊,覺得不錯可以給大家參考.
我從汪汪大學翻出來幾年前寫的文XD

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